Мы живём в мире, в котором превозносятся достижения, а в соц. сетях люди демонстрируют свои успехи в самых разных сферах жизни. В какие-то моменты нам может начать казаться, что невозможно быть реализованным человеком, если не иметь всего этого. Так, попадая в ловушку сравнений себя с картинкой в соцсетях, мы испытываем разочарование.
Чем сильнее мы озабочены невозможностью что-то иметь, тем сильнее чувства разочарования, тоски и безысходности. «Зачем вообще пытаться, если мне в жизни не заработать столько/ не обзавестись такой внешностью/ не создать такую большую семью как он_а?»
Если реализация заведомо недостижимых целей становится единственным способом измерить успех, то мы очень быстро сталкиваемся с выгоранием, возникающим из-за постоянного стресса и минимального количества отдыха и разочарованием в себе и своей жизни.
Что можно противопоставить этому? Терапия принятия и ответственности предлагает сместить фокус внимания с целей на ценности.
В чём польза знания и воплощения своих ценностей?
Расс Хэррис указывает 5 пунктов
Во-первых, они помогают делать правильный выбор и делать то, что обычно получается хорошо.
Во-вторых, они служат своего рода внутренним компасом, указывающим верное направление и сообщающим понимание цели.
В-третьих, они дают мотивацию и силы делать то, что действительно важно.
В-четвертых, они придают яркость жизни, когда она выглядит серой и унылой.
И в-пятых, когда ими руководствуются, они дают ощущение самореализации - жизни в ладу с собой и поступков в соответствии со своими принципами.
Самореализация
Вернёмся к первым абзацам, в которых затрагивалась тема успеха. Часто люди не чувствуют удовлетворения от достижения целей. Они могут годами гнаться за высоким уровнем жизни, за успешной карьерой, и в итоге воплотить всё это в жизнь, но всё ещё чувствовать пустоту и бессмысленность.
И часто её причина - в том, что все эти цели не были связаны с настоящими ценностями этих людей.
Так как для многих из нас понятие «успеха» прочно связано с понятием «удовлетворенности» жизнью, её «полноты», и т.д., я бы предложила понимать успех как реализацию своих ценностей, их воплощение на практике.
В таком случае каждый из нас может чувствовать себя успешным в своей жизни здесь и сейчас, независимо от меняющихся обстоятельств, которые нам неподвластны.
Отличие ценностей от целей
Ценности в терапии принятия и ответственности - это качества, которые мы можем привносить в свои действия, в то, что мы говорим и делаем. В этом их отличие от целей, которые являются желаемым результатом.
Например -
Найти спутника жизни - цель. Быть любящим и верным - независимо от наличия или отсутствия спутника жизни - ценность.
Отправится путешествовать в далекие страны - цель.
Быть любознательным, открытым и восприимчивым(даже по пути из дома на работу) - ценность.
Чтобы понять, что для тебя ценно, необходимо ответить на вопрос:
Каким человеком я хочу быть?
Задай себе этот вопрос применительно к важным для тебя сферам жизни:
Каким я хочу быть в близких отношениях?
Каким я хочу быть в профессиональной сфере?
Каким я хочу быть родителем ?