Плиометрика — это метод тренировки, который используется для развития взрывной силы и скорости мышц. Он был разработан специально для спортсменов и активно применяется в тренировочных программах в различных дисциплинах: от легкой атлетики и баскетбола до футбола и тенниса.
Основная идея плиометрических упражнений состоит во взаимодействии мышц и сухожилий с целью максимального использования энергии, накопленной в особо растяжимых мышцах. Таким образом, плиометрика позволяет быстро накопить и мгновенно использовать энергию, что приводит к улучшению спортивной производительности.
Преимущества плиометрики очевидны. Во-первых, она помогает увеличить силу и скорость движений, что особенно важно для спортсменов, занимающихся беговыми видами спорта или силовыми упражнениями. Во-вторых, плиометрика способствует улучшению координации и баланса, так как тренирует различные группы мышц одновременно. Кроме того, плиометрические тренировки способны эффективно развивать силу сгибательных и разгибательных мышц нижних конечностей, что повышает надежность сухожилий и предотвращает возможные травмы.
Однако, следует отметить, что плиометрика требует специфического подхода и не рекомендуется для всех. Она должна проводиться с осторожностью и под контролем квалифицированного тренера, так как неправильное выполнение упражнений и чрезмерная нагрузка на суставы могут привести к травмам и осложнениям.
Факты
- Плиометрика представляет собой спортивную методику, базирующуюся на использовании ударного метода и прыжковых тренировок. Ее главная цель заключается в улучшении спортивных показателей атлетов в области скорости, быстроты и силы.
- Плометрические упражнения способствуют развитию мышечной силы и скорости путем выполняемых взрывных и быстрых движений.
- Название "плиометрика" было предложено Фредом Уилтом, членом американской сборной по бегу на длинные дистанции, который заметил разницу между подходом к разминке американских и советских спортсменов.
- Уилт пришел к выводу, что прыжки играют ключевую роль в успехе советских спортсменов. Он ознакомился с работами Майкла Йезиса по ударному методу, разработанному профессором Юрием Верхошанским, и термин "плиометрика" стал широко использоваться в США и за их пределами.
- Но по мере распространения термина его значение размылось, и сейчас он применяется к любым прыжковым упражнениям.
- Ударный метод основан на стимулировании мышц через ударные растяжения перед активным усилием.
- Основным упражнением в ударном методе является прыжок в глубину.
- Во время этого прыжка спортсмен совершает падение с определенной высоты и немедленно выпрыгивает вверх. При приземлении мышцы бедра и голени совершают эксцентрическое сокращение для торможения падения, а затем сразу переходят к изометрическому и концентрическому сокращению во время выпрыгивания.
- Однако при выполнении плиометрических упражнений необходимо обеспечить безопасность, так как интенсивные и концентрированные движения могут нагрузить суставы, мышцы и связки. Поэтому важно, чтобы эти упражнения выполнялись под руководством тренера хорошо подготовленными спортсменами.
- Для начала занятий плиометрикой необходима хорошая силовая подготовка, гибкость и проприоцепция. Спортсмен должен овладеть правильной техникой выполнения плиометрических упражнений и находиться в хорошей физической форме.
- Конкретные требования к силе и гибкости различаются в разных источниках, однако важно уметь выполнять приседания с отягощением в 60% от собственного веса, обладать гибкостью и проприоцепцией для безопасного выполнения упражнений.
- Плиометрические упражнения не рекомендуются для людей со сколиозом, подросткам и пожилым людям из-за возрастных особенностей.
- Плиометрика является эффективной спортивной методикой, способствующей развитию силы и быстроты. Однако необходимы соблюдение мер безопасности и хорошая физическая подготовка для ее успешного выполнения.
В заключение, плиометрика является эффективным инструментом для развития взрывной силы и скорости мышц. С ее помощью спортсмены могут достичь новых спортивных результатов и сделать значительный прогресс в своей дисциплине. Однако, важно помнить о необходимости правильного подхода и постепенного увеличения нагрузки, чтобы избежать травм и достичь максимальной эффективности тренировок.