Гиревой спорт, также известный как Kettlebell Lifting, является уникальным видом физической активности, который получил огромную популярность в последние годы. Он объединяет в себе элементы силовой тренировки, кардио-упражнений и функциональной подготовки, делая его идеальным выбором для тех, кто хочет достичь максимальных результатов на тренировках.
Основой гиревого спорта являются гири, что представляют собой металлические шары с ручкой. Вес гирь может варьироваться от нескольких килограммов до нескольких десятков, что позволяет подстроить тренировку под индивидуальные потребности и физическую подготовку.
Тренировка с гирей обладает множеством преимуществ. Во-первых, она помогает развивать силу, особенно в мышцах спины, плеч и ног. Это дает возможность улучшить свою физическую форму и эффективность в повседневных задачах. Кроме того, гиревой спорт развивает выносливость, так как требует силы и выдержки на протяжении всей тренировки.
Гиревой спорт также помогает укрепить центральные мышцы тела, такие как кора и талия, что способствует улучшению осанки и устойчивости. Это особенно полезно для людей, работающих за компьютером или проводящих большую часть дня сидя, поскольку тренировка с гирей помогает балансировать некоторые неравновесия и укреплять слабые участки тела.
Кроме того, гиревой спорт является отличным способом улучшить свою гибкость и координацию. Использование гири требует точности и контроля движений, что развивает моторику и улучшает связь между мозгом и телом.
Гиревой спорт доступен для разных возрастных групп и уровней физической подготовки. Важно начинать с малых весов и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать травм и дать телу адаптироваться к тренировкам с гирей. Регулярные тренировки с гирей не только помогут улучшить физическую форму, но и повысят самооценку и уверенность в себе.
В заключение, гиревой спорт является уникальным и эффективным видом физической активности, который предлагает множество преимуществ для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму, развить силу и выносливость, а также улучшить координацию и гибкость. Независимо от возраста и уровня физической подготовки, гиревой спорт может стать отличным способом достижения максимальных результатов на тренировке и улучшения качества жизни.
Факты
- Гиревой спорт является одним из видов силового спорта. Основная цель этого вида спорта заключается в подъеме гирь максимальное количество раз в положении стоя в течение заданного промежутка времени.
- В мире гиревого спорта международный союз гиревого спорта (International Union of Kettlebell Lifting), объединяющий 56 национальных федераций, является руководящим органом. В России эту роль выполняет всероссийская федерация гиревого спорта (ВФГС).
- Гиревой спорт, так как его понимаем в настоящее время, не существовал до конца 1940-х годов. Однако уже в XVII веке появлялись идеи и первые попытки использования гирь в качестве спортивного снаряда.
- 24 октября 1948 года прошли первые соревнования с использованием гирь, под патронажем специалистов из области тяжелой атлетики. Атлеты тренировались с 2-пудовыми гири (32 кг), несмотря на отсутствие официальных правил. Такие соревнования стали проводиться регулярно, и тяжелоатлеты увидели в них способ привлечь широкую аудиторию к этому виду спорта.
- В 1962 году были разработаны первые правила для гиревого спорта. С тех пор стали проводиться регулярные встречи между спортсменами СССР, а гиревой спорт стал популярным даже в вооруженных силах.
- По мере развития спорта, правила гиревого спорта претерпевали изменения в сторону упрощения с целью привлечения все большего количества участников.
- В то время, когда культуризм в СССР не получал поддержки из-за своей конкуренции с тяжелой атлетикой, гиревой спорт был одобрен. Однако гиревому спорту мешало официальное признание как самостоятельного вида из-за отсутствия постоянных правил, поскольку соревнования проводились по разным правилам в течение одного сезона. Например, правила для рывка варьировались, включая выполнение упражнения одной или обеими руками, разрешение или запрет касания гирь частями тела, смену рук через замах или кувырок гири, подсчет очков, суммирование результатов обеих рук, удвоение результатов для слабой руки и ограничение времени в положении виса.
- В 1985 году гиревому спорту было официально признано его значение, а в 1987 году была создана всесоюзная федерация гиревого спорта СССР. В 1992 году она была распущена и заменена международной федерацией гиревого спорта (International Union of Kettlebell Lifting).
- Изначально гиревой спорт включал троеборье, состоящее из жима, толчка и рывка. Упражнение продолжительностью не более 1—1,5 минуты давало невысокие результаты по сравнению с современными.
- Однако, с развитием профессионального уровня тренировок, результаты значительно выросли. Например, в 1973 году атлет А. Воротынцев с одной рукой смог выполнить 123 повторения с 2-пудовой (32 кг) гирей при швунговом жиме на финальных соревнованиях первенства Россовета ДСО "Урожай". Рекорд в жиме на тот момент составлял всего лишь 42 повторения и был установлен в обычной силовой манере. Время выполнения упражнений также увеличилось до 40—50 минут, что снизило их зрелищность.
- В 1982 году из программы соревнований был исключен жим гири для сокращения времени проведения. Были введены также правила, запрещающие задержку гирь при толчке в положении на груди более 2 секунд. С другой стороны, спортсмен мог выполнять фиксацию гирь сколько угодно.
- В рывке были запрещены касания гирь плечом и грудью при опускании гири, а также касание свободной рукой какой-либо части тела. Рывок выполнялся каждой рукой.
- В 1989 году были сняты ограничения по времени нахождения в исходном положении, но было введено ограничение на выполнение упражнения в течение 10 минут. В этом же году появилась новая дисциплина — толчок по длинному циклу.
- В настоящее время соревнования в гиревом спорте проводятся с использованием гирь различного веса: 16, 24 и 32 кг.
- Существуют две основные программы: «двоеборье» и «длинный цикл». В рамках «двоеборья» участники выполняют толчок двух гирь двумя руками и рывок одной и другой рукой без перерыва для отдыха. В «длинном цикле» участники делают толчок двух гирь от груди обоими руками и короткий спуск гирей вниз без постановки на помост.
- Также организуются соревнования в формате командной эстафеты, которые проводятся как в «длинном цикле», так и в точке. Команда обычно состоит из 5 участников, каждому из которых предоставляется 3 минуты на выполнение упражнения. По истечении 3 минут следующий участник сменяет предыдущего.
- Количество подъемов, осуществленных каждым участником, суммируется, и команда с наибольшим количеством подъемов становится победителем. Подробные правила эстафеты определяются организационным комитетом соревнований. Часто требуется, чтобы каждый участник команды представлял разную весовую категорию.
- Кроме того, проводятся соревнования по программе жонглирования одной гирей. Для мужчин и юношей в возрасте 16-18 лет используется гиря весом 16 кг, для юношей возрастом 14-15 лет — 12 кг, а для женщин, девушек и юношей возрастом 11-15 лет — 8 кг.
- В соответствии с правилами ВФГС юношеские спортивные разряды выполняются с использованием гирей весом 16 кг, для взрослых — с гирями весом 24 кг, а для спортивного разряда КМС и выше — 32 кг.
- Женские спортивные разряды осуществляются с гирями весом 16 кг, а для спортивного разряда КМС и выше — 24 кг.
- У мужчин существуют 7 весовых категорий: до 63, до 68, до 73, до 78, до 85, до 95 и свыше 95 кг. Категории до 105 и свыше 105 кг были исключены из программы начиная с 2014 года.
- У женщин есть категории до 53, до 58, до 63, до 68 и свыше 68 кг.
- Техническая характеристика гирь по требованию ВФГС для спортивных дисциплин, содержащих в своём наименовании слова «двоеборье», «толчок ДЦ», «рывок»: гиря 16 кг — цвет жёлтый; гиря 24 кг — цвет зелёный; гиря 32 кг — цвет красный; высота гири — 280 мм; диаметр корпуса гири — 210 мм; диаметр рукоятки гири 32 мм (16 и 24 кг) и 35 мм (32 кг).
- Гиревое жонглирование — это настоящее искусство требующее мастерства и точности. Однако, чтобы проводить соревнования в этой спортивной дисциплине, необходимо использовать специальные гири, соответствующие определенным требованиям.
- Гири, предназначенные для гиревого жонглирования, должны быть окрашены в серый цвет. Но участникам разрешается использовать свои гири, если они соответствуют стандарту и были взвешены, измерены и одобрены судейской коллегией. Допустимое отклонение веса гири от номинала не должно превышать 100 грамм.
- Для удобства судейской коллегии и участников соревнований, соревновательные гири должны быть правильно маркированы. Их цвета соответствуют установленным международными правилами: 8 кг — розовая, 12 кг — синяя, 16 кг — жёлтая, 20 кг — фиолетовая, 24 кг — зелёная, 28 кг — оранжевая, 32 кг — красная.
- В силовых упражнениях с гирей применяется толчок двух гирь, при этом спортсмен должен закидывать гири на грудь, затем выталкивать их при помощи подседа на выпрямленные руки над головой. Важно, чтобы гири были фиксированы на полностью выпрямленных руках и чтобы не было дожима гирь вверху, потери равновесия или смены положения рук во время подседа. Если гири спускаются вниз или останавливаются на помосте или плечах, выполнение упражнения останавливается.
- Еще одним видом упражнения является рывок гири. Спортсмен должен непрерывным движением поднять гирю вверх на прямую руку и зафиксировать её. После счета судьи, гиря опускается в замах для следующего подъема, не касаясь гирей туловища. Важно, чтобы колени и туловище были выпрямлены и неподвижны, а свободная рука была остановлена. Если гиря касается свободной рукой тела, гирей или помоста, происходит дожим гири вверху, отсутствует фиксация или имеется лишний замах, выполнение не засчитывается. Если гиря останавливается на плече или помосте, выполнение упражнения останавливается.
- Толчок двух гирь по длинному циклу выполняется по тем же правилам, что и классический толчок, но перед очередным выталкиванием гири опускаются в положение виса, затем происходит подъем на грудь и выталкивание. Разрешается опускать гири как между ног, так и через стороны. Однако запрещено останавливать гири на помосте, опираться руками или гирями на ноги в положении виса и останавливать гири в положении виса.
- Соблюдение правил и требований к гири является фундаментом для проведения справедливых и точных соревнований. Это позволяет участникам достичь определенного уровня мастерства и преодолеть технические трудности этой спортивной дисциплины.
- Общие особые условия: на каждое упражнение предоставляется 10 минут времени. Двоеборье включает в себя «толчок» и «рывок». В двоеборье 1 толчок оценивается в 1 очко, а 1 рывок — в 0,5 очка.
- Спортивное звание мастера спорта (МС) присваивается на соревнованиях, не ниже статуса чемпионата федерального округа Российской Федерации или полуфинала чемпионата России.
- Спортивный разряд кандидата в мастера спорта (КМС) присваивается на соревнованиях не ниже статуса субъекта Российской Федерации с соблюдением прочих требований правил Всероссийской Федерации гиревого спорта (ВФГС). Первые и другие спортивные разряды присваиваются на любых соревнованиях.
- Первенства России проводятся среди юниоров и юниорок (в возрасте от 19 до 22 лет), а также среди юношей и девушек (в возрасте от 14 до 18 лет). Участнику должно исполнится требуемое количество лет в календарном году проведения соревнований, чтобы принять участие в спортивных состязаниях.
- В гиревом спорте существуют две дисциплины у мужчин и одна у женщин. Мужчины соревнуются в классическом двоеборье или толчке по длинному циклу.
- Двоеборье включает толчок двумя гирями двумя руками от груди и рывок одной гири каждой рукой. В рывке допускается смена рук без постановки снаряда на помост. После выполнения двух упражнений очки в сумме двоеборья подсчитываются.
- Толчок по длинному циклу заключается в забросе гирей на грудь, выталкивании их вверх от груди, опускании на грудь и спуске вниз без касания помоста. Данное упражнение выполняется с двумя гирями.
- На сегодняшний день Международный союз гиревого спорта (International Union of Kettlebell Lifting, IUKL) ежегодно проводит чемпионат мира, чемпионат Европы, первенство мира среди юниоров (18-22 лет), первенство Европы среди юниоров, первенство мира среди юношей (до 18 лет) и чемпионат Европы среди юношей.
- С 2014 года проводятся 5 этапов Кубка мира и финал Кубка мира. В России главным турниром по гиревому спорту является Чемпионат России, который ежегодно проводится ВФГС. Чемпионат России состоит из двух полуфиналов, по результатам которых определяются участники.
- Европейский Союз гиревого спорта (ЕСГС) был создан в 1992 году по инициативе Прибалтийских государств. В его работе участвовали Литва, Латвия, Эстония, Россия, Украина и Беларусь. ЕСГС стала первой международной организацией в гиревом спорте. 29 октября 1992 года была создана Международная федерация гиревого спорта (МФГС), в которую вошли 7 стран, бывших республиками СССР. Первый чемпионат Европы по гиревому спорту состоялся в 1992 году, первый чемпионат мира — в 1993 году, а первый Кубок мира — в 1994 году. Эти две структуры (ЕСГС и МФГС) работали параллельно, в соответствии со своими полномочиями.
- В 2007 году МФГС была распущена, а ЕСГС была переформирована в Международный союз гиревого спорта (МСГС) со штаб-квартирой в Латвии.
- Главной российской организацией является Всероссийская Федерация гиревого спорта (ВФГС), которая является членом Международного союза гиревого спорта (IUKL).
- Начиная с 2009 года, Международный союз гиревого спорта (IUKL) стал членом Международной организации спорта для всех (TAFISA).
- В 2018 году была создана альтернативная Мировая Федерация гиревого спорта (WKS), президентом которой является Олег Илика (Италия), а вице-президентом — Иван Денисов (Россия). Чемпионат мира WKS в 2018 году проходил в Италии, а в 2019 году — в Ирландии.
- Также существует Федерация WAKSC (Всемирная ассоциация клубов гиревого спорта), специализирующаяся на клубном гиревом спорте. Президентом Федерации является Сергей Рачинский. Федерация проводит чемпионаты мира, Европы и других регионов, а также серию этапов Кубка мира. Она также организует онлайн Кубок мира.
- Гиревой спорт — это разновидность занятий, которая существует с давних времен и имеет уникальные корни в цирковом искусстве. Его основная идея заключается в выполнении различных методов подбрасывания и ловли гирей в определенном ритме под музыкальное сопровождение.
- Гиревой спорт может быть организован как индивидуально, так и в групповом формате, при этом соревнования гиревых спортсменов включают до 30 различных элементов бросания, в том числе элементы разной сложности.
- Важными составляющими выступлений являются артистические, силовые и хореографические элементы, которые придают эмоциональность и эстетический колорит выступлениям.
- Гиревой фитнес — еще один популярный вид занятий, связанный с использованием гирь. Он включает в себя широкий спектр упражнений, таких как приседания, жимы, наклоны и другие.
- Однако, гиревой фитнес отличается от традиционного гиревого спорта своим подходом и целями. В последние годы все большей популярностью стали пользоваться так называемые «гиревые кардиотренировки», которые подобны гиревому спорту. В ходе этих тренировок используются махи или рывки гири малого веса, и тренировка может длиться довольно долго.
Таким образом, гиревой спорт совмещает в себе элементы традиционных выступлений гиревиков-жонглеров и гиревого фитнеса, предлагая разнообразие вариантов тренировок и выступлений, которые делают этот вид спорта столь привлекательным и запоминающимся.