Причина набора веса практически всегда — перебор по калориям. Сегодня мы все перебираем. Даже если вы не заедаете пиццу тортиками, вы все равно перебираете. Каковы же причины?
>>>>>>>>>>>Первая статья из цикла Здоровое похудение<<<<<<<<<<<
1. Мы не двигаемся
Сохранились племена, которые ведут первобытный образ жизни и живут так, как жили наши предки. Эти люди ходят километры в день. Они проходят много-много километров в поисках еды. Плюс они должны строить жилище, охотиться на каких-то мелких животных, еще что-то делать.
Вы проходите километры в день? Люди 10 тыс. шагов не могут набрать за день, а это совсем немного. А охотники-собиратели, наши предки, проходили много-много километров в день плюс бегали за живностью.
По сравнению с ними мы почти не двигаемся. У нас у многих офисная работа. Есть редкие люди, которые ходят ногами и что-то делают физически. Но раньше этого было гораздо больше.
2. Много доступной еды
Никогда в истории человечества не было столько еды. Ее надо было поймать или вырастить, найти грибочки и ягодки, потом приготовить еще. Воды пойди принеси, дров наруби, очаг каменный собери. То есть приготовить еду — это было целое мероприятие на полдня.
А сейчас вообще ничего делать не надо: три клика, и тебе привезли еду. Да и чтобы приготовить проблем нет, как и пойти купить.
А еще если мы видим еду, мы ее хотим. Сейчас мы практически не едим из-за физиологи голода. Настоящего физиологического голода мы давно не испытывали. Мы едим, потому что хотим получить приятные ощущения.
3. Много стрессов
Вопрос о том, сколько было стрессов в жизни наших предков и у нас дискуссионный. У них тоже хватало в жизни стрессов:
- когда больше половины детей умирает, не дожив до пятилетнего возраста;
- когда любой перелом руки, укус дикого зверя, удар дубинкой соседа по голове — смерть с очень высокой вероятностью;
- бесконечные вирусные и бактериальные инфекции.
У наших предков было достаточно стрессов. Но это был другой вид стрессов. У нас же может быть не очень крупные стрессы, но постоянные. Стрессы, которые мы заедаем, а кто-то еще и запивает.
Еще когда мы пьем алкоголь, наша префронтальная кора (мозг разумный) «плывет», а лимбическая система (древний мозг, отвечающий за быстрые животные реакции) говорит «О, здравствуйте! Чего будем есть?». Когда мы пьяненькие, мы гораздо легче переедаем.
Поэтому если вы худеете, лучше сократить алкоголь или убрать его вообще. Не потому что алкоголь калорийный, а потому что калорийное будет все то, что вы после него съедите.
4. Мы подменили все варианты социальной активности едой
Раньше можно было встретиться с другом и пойти погулять. Обычно шли гулять в лес — там не было кафешек. *А сейчас в любом лесу есть какое-нибудь кафе — гриль, сосиски и т.п.
Как мы с друзьями сейчас встречаемся? Идем в кафе, в ресторан, в гости — везде еда. Редко кто встречается с другом на теннисном корте или скалодроме. Но даже если они это делают, то потом идут есть. У нас вся социальная жизнь крутится вокруг еды.
5. Мы много скучаем, потому что у нас много комфорта
Все бытовые дела мы свели к минимуму. Раньше на «поймай и приготовь обед» уходило полдня минимум, а теперь на это уходит не больше получаса. А когда мы скучаем, мы ищем приятных ощущений.
Скука крайне нам некомфортна. Мы пытаемся ее заглушить. И поэтому потребляем еду, как «эмоциональный фастфуд». Постоянно грызем чипсики, семечки, вечные чай с конфеткой и т.п. Не чтобы утолить голод, а чтобы избавиться от скуки и получить приятные ощущения.
Как не набирать вес
Проблему с похудением нужно решать комплексно. Нужны не только диета и упражнения. Нужна комплексная коррекция образа жизни. Она очень важна для устойчивого результата.
Если вы что-то делаете, если ваша жизнь наполнена чем-то, то вы не едите в это время. Это очень важная мысль.
Когда у вас нет четких планов, а только «работа, дом, встречи с друзьями в кафешке иногда» и больше ничего нет, то в такой жизни еды будет очень много. Поэтому нужно все это время чем-то заполнить.
Заполнить тем, что будет приносить много эмоций, желательно положительных. Потому что отрицательные эмоции мы любим заедать. Тут каждый человек выбирает для себя сам, что ему больше нравится. Общих для всех советов быть не может.
Друзья, в следующей статье рассмотрим практические советы и ответим на вопрос, почему необходимо считать калории и как это делать. Подписывайтесь, чтобы не пропустить!