Рыба является ценным источником белка, витаминов и минералов, которые необходимы для поддержания здоровья. Она также содержит омега-3 жирные кислоты, которые помогают снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Рекомендуется употреблять рыбу не менее двух раз в неделю. Это может быть любая рыба, но особенно полезны виды, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как лосось, сардины, анчоусы и макрель.
Однако стоит учесть, что некоторые виды рыб могут содержать высокий уровень ртути и других вредных веществ. Поэтому важно выбирать рыбу с низким уровнем загрязнения, такую как треска, пикша, морской окунь и лосось.
Также стоит отметить, что консервированная рыба, такая как тунец и сардины, также является хорошим источником белка и омега-3 жирных кислот.
В любом случае, перед включением рыбы в свой рацион, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или особые диетические потребности.