А Вы знали про медитацию благодарности? 🧘🏼‍♀️ Читайте, чтобы освоить практику.

А Вы знали, что практиковать благодарность можно не только через ведение дневников, но и с помощью медитации? 😃 В статье описываю, как освоить эту чудодейственную практику! ✨ А она действительно такая! 💓 Поделюсь собственным опытом: данная медитация помогла мне лучше понять людей, которые окружали и окружают меня по жизни, которые совершали и совершают различные поступки, посмотреть на какие-то ситуации с другой стороны, проявить сочувствие и понимание к кому-то, примириться с прошлым, принять настоящее - головокружительные результаты! 🌅

Если Вы в первый раз приступаете к медитациям или только осваиваете их, рекомендую прочитать статью:

Как научиться медитировать? 🧘🏼‍♀️ Легко и просто - в данном материале представлен нестандартный взгляд на медитации, раскрываются секреты наиболее простого их освоения (об этом почти никто нигде больше не рассказывает🤫).

Как подготовиться к медитации благодарности?

• Найдите уютное место - Выберите тихое и спокойное местечко, где Вас не будут беспокоить. В тёплое время года это может быть место на природе, в парке или в саду.

• Вы также можете оборудовать специальный уголок в вашем доме, расположив там те предметы, которые вызывают у вас чувство спокойствия и расслабления, например, свечи, ароматическую лампу или изображения.

Атрибуты для медитации не являются обязательными, но они помогают создать атмосферу и настроиться, и уж тем более нет такого правила, что нужно выбирать что-то религиозное. Нет, просто подберите то, что будет приятно именно Вам🥰

• Займите удобную позу. Вы можете сидеть на стуле с прямой спиной, сидеть в позе лотоса или лежать на коврике. Главное, чтобы Ваша поза была удобной, позвоночник был выпрямлен, а левая и правая сторона тела располагались симметрично.

• Определите длительность - Решите, сколько времени Вы готовы уделять медитации благодарности. Начинать можно с 5-10 минут и постепенно увеличивать продолжительность. Вы можете поставить таймер на телефоне, чтобы он напомнил Вам о завершении практики.

• Исключите отвлекающие факторы. Хотя Вы можете медитировать в любом месте и в окружении любых звуков, предпочтительно отключить телевизор и другие устройства, которые могут Вас отвлекать.

• Выберите фокус - Решите, на чём именно Вы будете фокусироваться во время медитации благодарности. Это может быть конкретное событие, человек (родственник, близкий, друг, наставник или даже, может, кумир, который оказал большое влияние на Вас и Вашу жизнь), приятные моменты/воспоминания или любой другой источник благодарности.

Переходим к самой практике медитации благодарности:

1. Займите удобную позу, закройте глаза и сделайте несколько циклов глубокого дыхания. Делайте глубокий вдох и медленный выдох.
2. Позвольте себе расслабиться и сосредоточиться на дыхании.
3. Подумайте о том, за что Вы чувствуете благодарность. Это может быть приятный момент в течение дня, поддержка близких, Ваше здоровье или возможность наслаждаться природой.
4. Визуализируйте или просто представьте себя в месте или ситуации, которая вызывает у вас чувство благодарности. Вспомните детали ситуации и свои ощущения в этом месте, проживите приятные моменты мысленно ещё раз.
5. Теперь выразите свою благодарность. Вы можете произносить слова благодарности в уме (про себя) или вслух. Выразите благодарность любыми словами, которые приходят к Вам на ум в свободной форме.
6. Почувствуйте, как благодарность заполняет Вас. Это чувство может распространяться от сердца по всему телу, наполняя Вас радостью и покоем. Обратите внимание на свои ощущения и постарайтесь удержать их внутри себя.
7. Когда будете готовы, постепенно возвращайтесь к окружающему миру, медленно откройте глаза и осмотритесь, сделайте глубокий вдох и выдох.

[Помните, что Вы можете вернуться к этим ощущениям благодарности в любое время, когда почувствуете в этом потребность.]

В какое время лучше практиковать медитацию благодарности?

Мне особенно понравилась цитата: «В любой непонятной ситуации - медитируй»🧘🏼‍♀️

Важно подобрать такое время, которое соответствует Вашему расписанию и настроению:

- Утренняя медитация благодарности поможет Вам начать день с позитивным настроем и почувствовать себя более энергично. ☀️

- Вечерняя медитация благодарности поможет Вам завершить день с чувством удовлетворения. Вы можете практиковать медитацию и в кровати перед засыпанием, чтобы заснуть в хорошем расположении духа. 🌆

Если Вы пережили стрессовое событие или трудный день, медитация благодарности поможет Вам снять напряжение и переключиться на позитивные аспекты жизни.

Вы можете выполнять медитацию благодарности в любое время дня, когда чувствуете потребность в укреплении чувства благодарности и позитивного настроя.

Практикуйте регулярно, чтобы укрепить свою способность видеть и ценить позитивные аспекты жизни и культивировать чувство благодарности! 🤗

Если Вы когда-то пробовали медитацию благодарности, поделитесь в комментариях , как изменились ощущения после практики. Может, Вы почувствовали тепло в области грудной клетки? Как долго длилось это состояние? Мне будет интересно узнать о Вашем опыте. 😊