Всем привет!
Я очень, очень хочу, чтобы тело снова стало не только стройным, но и сильным. Спорт - это моя любовь с детства, и мне очень обидно, что ряд обстоятельств и травм привели к тому, что сейчас я только болельщик, а не спортсмен.
Сейчас мои мышцы далеко не в лучшем состоянии и плохо переносят длительные нагрузки, поэтому мои ежедневные упражнения подобраны так, чтобы нагрузка была ощутимой, но не стрессовой.
1. Обруч.
Вы не поверите, но когда я после долгого перерыва попробовала крутить обруч, я смогла это сделать только на протяжении 5 минут. Я была просто в ужасе, мне казалось, что тело меня вообще перестало слушаться.
Но, через пару дней мышцы проснулись и включились, и теперь я спокойно кручу 15 минут, в качестве разминки.
2. Упражнения с гантелями по 4 кг.
Разведение рук в стороны. Самое тяжелое для меня сейчас упражнение. Делаю 3 подхода по 10 раз. Упражнение улучшает осанку и укрепляет плечи.
Сгибание рук стоя. Это, наоборот, самое простое упражнение, но делаю тоже 3 по 10 раз. Упражнение на бицепс.
Сгибание рук за спиной. Тоже 3 по 10. Упражнение на трицепс. Делаю с одной гантелей, которую держу двумя руками.
Также делаю комплекс упражнений для любимой поясницы, обязательно.
Подсмотрела его на ютьюбе, в нём 8 упражнений. Многие упражнения, как на фото ниже:
3. Упражнения на пресс с роликом
Тут всё плохо, могу пока только сделать 10 повторений с колен.
4. Упражнения с собственным весом.
Отжимания с колен 3*10 и иногда приседания.
Вот такой нехитрый спорт.
Очень хочу, чтобы мышцы начали работать и жечь ненавистный жир.
Хочу заново научиться подтягиваться хотя бы один раз. И бегать хочу.
Надеюсь, всё получится.
Спасибо, что читаете! Будьте здоровы!
