Сколько раз нужно есть?
Сколько удобно, удобно есть по немногу и часто – отлично, нравится редко, но плотно – тоже отлично. На похудение никак не влияет.
Я ем 3 раза в день, но все порции очень большие.
Можно ли есть на ночь?
Можно, важно чтобы не было профицита каллорий за день. И как вы себя чувствуете: удобно ли спать, нет дискомфорта.
На сколько каллорий мне надо есть?
Открываем калькулятор каллорий, не завышаем активность, смотрим поддержку, едим меньше поддержки, смотрим на изменение веса по истечению недели минимум, если изменений нет, едим на меньшую каллорийность.
Какое должно быть БЖУ?
Белок даёт сытость, поэтому минимум 1,5 г на 1 кг веса.
Жиры примерно 1 г на 1 кг веса
Углеводы, что осталось по каллорийности
Я ем много белка бывает 40-50% от общей каллорийности, я не стараюсь придерживаться, просто ем что люблю, а это творог и мои тортики протеиновые, поэтому так получается.
Цифры это примерное количество, как распределять бжу, вам виднее, главное есть что нравится, и находить более полезную альтернативу.
Можно ли сладкое на похудении?
Да, но чем больше у вас в рационе продуктов с высокой каллорийностью, тем меньше других продуктов, и будете ли вы чувствовать сытость при этом?
Как делаю я: чистый сахар не употребляю, сладости многие сама готовлю, либо покупаю протеиновые, если есть то, что не могу заменить более сбалансированным вариантом, просто ем, если сильно хочу.
Важно ли тренироваться?
Просто надо двигаться, не важно хочешь ты худеть или нет, движение –это жизнь, силовые, кардио, йога, пилатес, танцы, просто прогулки, да любая деятельность которая нравится, выберете, занимайтесь, кайфуйте и в этот момент не думайте сколько каллорий сжигаете, главное стабильность.
Что нужно есть, а что нельзя?
Это вы сами решаете, по своему бжу, по своим вкусовые предпочтениям, как те или иные продукты влияют на вас, после чего вы чувствуете сытость, а после каких продуктов наоборот хочется съесть ещё, я думаю все знают что овощи это хорошо, чипсы и шоколад это плохо, но главное баланс!
Не надо давиться "полезными" продуктами, потому что вы это где то прочитали, не надо обьедаться "плохими" продуктами, потому что в принципе обьедаться не очень хорошо.
Как быстро я похудею?
Не быстро, это монотонный труд, не ждите что через месяц ваша жизнь изменится, и вы похудеете на 5, 10 кг. Вы худеете не для того чтобы жить, а живите так ярко, чтобы худелось само собой, живите яркую жизнь, находите новые занятия, которые будут вас радовать, не зацикливайтесь на цифрах, так вы пропустите многие интересные моменты жизни.
Расскажу немного о своём питании:
Как писала выше 3 приёма пищи. Завтрак: это мои тортики.
Обед: всегда разный, обычно что то сытное, чтобы были углеводы, белки и жиры, люблю пасту, пиццу ( сама готовлю), тушенные и сырые овощи.
Ужин творог или йогурт, с ягодами или фруктами, с разными добавками ( издеваюсь над творогом как могу), могу съесть попкорн, чипсы, протеиновые вкусняшки, просто шоколад, но всегда вечером самое вкусное, это морально мне легче.
В итоге 3 одинаковых по каллорийности приёма пищи, ни в чем себя не ограничиваю, голода не чувствую.
Если есть вопросы пишите, с удовольствием отвечу!