В современном мире на человека оказывают большое влияние такие факторы, как: пубертатный период, социализация, экзамены, работа и многое другое. Очень важно научится справляться с раздражительностью, которая преследует в момент адаптации каждого из нас. Такое проявление негативных эмоций может направить человека на путь саморазрушения и девиантного поведения. Сейчас мы разберём и определим, какой ваш уровень раздражительности и какой кейс вам рекомендуют специалисты.
- Тест на определение уровня раздражительности:
Важно: приведённые ниже методики подойдут каждому, вне зависимости от его результатов.
Ниже будут приведены кейсы, в которых собраны методики, предлагаемые специалистами. Каждая методика была распределена в свой кейс по эффективности, качеству работы и быстроте выполнения.
- Какие кейсы вам подойдут, если:
~ 1-3 балла: кейс с низким уровнем раздражительности.
~ 4-7 балла: кейс со средним уровнем раздражительности.
~ 8-10 баллов: кейс с высоким уровнем раздражительности.
Перед тем, как пользоваться кейсом, изучите истинные мотивы недавней раздражительности практикой “5 почему”, изучите свои триггеры, эмоции, причины раздражительности.
- Кейс с высоким уровнем раздражительности (8-10 баллов)
Методики:
- нервно-мышечная релаксация
- аутогенная тренировка
- идеомоторная тренировка
- метод образных представлений
- практика “Я – высказывания”.
- сублимация
- убрать информационный “шум”, чтобы мозг отдохнул, чтобы восстановить силы.
- закаливание, прогулка и задержка дыхания на пару секунд.
- Кейс со средним уровнем раздражительности (4-7 балла)
Методики:
- практика “Я – высказывания”.
- сублимация
- убрать информационный “шум”, чтобы мозг отдохнул, чтобы восстановить силы.
- закаливание, прогулка и задержка дыхания на пару секунд.
- нервно-мышечная релаксация
- аутогенная тренировка
- метод образных представлений
- Кейс с низким уровнем раздражительности (1-3 балла)
Методики:
- убрать информационный “шум”, чтобы мозг отдохнул, чтобы восстановить силы.
- закаливание, прогулка и задержка дыхания на пару секунд.
- аутогенная тренировка
- метод образных представлений
Очень надеюсь, что эта статья вам будет полезна и она также послужит вам инструментом для помощи других! Всем приятного и расслабленного дня!
