Тревожные расстройства - это состояния, которые могут сильно ограничить нашу жизнь и удерживать нас в постоянном напряжении. Но что, если я вам скажу, что существует эффективный метод, с помощью которого психолог может справиться с тревогой клиента? Да, это возможно с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
Давайте рассмотрим, как КПТ помогает победить тревогу.
Вообще чтобы определить уровень тревоги человека, психолог может предложить ему определить уровень тревоги по шкале, которую считают «золотым стандартом» оценки тревоги. Это простой тест из 7 вопросов с вариантами ответов. Теста представлен ниже:
Тест GAD-7: Как часто Вас за последние 14 дней беспокоили следующие проблемы?
Результаты теста:
✔️ Если клиент ответил в основном "Ни разу" или "Несколько дней" на 0-4 балла, вероятно, у него низкий уровень тревожности.
✔️ Если получилось 5-9 баллов, то у клиента есть некоторые признаки тревожности. Это говорит об умеренном уровне беспокойства.
✔️ Если вы насчитали 10-14 баллов, то у клиента средний уровень тревожности.
✔️ Если ответы клиента насобирали 15-21 балл, это свидетельствует о высоком уровне тревожности.
Теперь, когда вы понимаете уровень тревожности человека, давайте рассмотрим, как КПТ может помочь психологу в работе с тревогой.
1. Понимание и идентификация искаженных мыслей
Одним из основных принципов КПТ является осознание и изменение искаженных мыслей, которые могут поддерживать тревожные состояния. Примеры таких мыслей: "Я всегда должен контролировать ситуацию" или "Если что-то плохое может случиться, то это обязательно произойдет".
Вот одно из упражнений КПТ, которое поможет изменить их: Предложите клиенту записать тревожные мысли и попробовать идентифицировать искажения в них, такие как чрезмерное обобщение или черно-белое мышление.
2. Развитие адаптивных когнитивных стратегий
КПТ помогает заменить искаженные мысли на более адаптивные и здоровые мыслительные стратегии. Например, вместо мысли "Я никогда не справлюсь с этой ситуацией" можно сформулировать: "Я могу найти способы решения проблемы".
При работе с тревожностью психолог может предложить клиенту такое упражнение: Представьте себя в ситуациях, которые вызывают у вас тревогу, и используйте новые стратегии мышления для ее преодоления.
3. Применение релаксационных техник
КПТ включает в себя также обучение релаксационным техникам, которые помогают снизить физическую реакцию на стресс. Это могут быть методы глубокого дыхания, прогрессивной мускульной релаксации или визуализации. Вы можете предложить клиенту каждый день уделять 10-15 минут релаксации, используя одну из этих техник.
Теперь, когда вы знакомы с основными принципами и методами когнитивной терапии для борьбы с тревогой, вам может быть интересно узнать больше. Вот несколько рекомендованных книг по этой теме:
1. "Мастерство когнитивной терапии" Аарона Бека
2. "Чувство беспокойства" Дэвида Барлоу
3. "Практическое руководство по когнитивной поведенческой терапии" Джудит Бек
Однако изучение КПТ по книгам не даст вам возможность обрести достаточно опыта и практики, чтобы смело идти с новыми знаниями в терапию с клиентами. Именно поэтому мы предлагаем рассмотреть 5 причин, почему стоит выбрать обучение когнитивно-поведенческое терапии на специализированном курсе:
1. Экспертное руководство: На курсе вы получите руководство от опытных преподавателей, которые могут поделиться своими знаниями, опытом и лучшими практиками в области КПТ. Они смогут разъяснить сложные концепции, ответить на ваши вопросы и предложить реальные примеры из практики.
2. Интерактивные занятия: Обучение на курсе обеспечивает интерактивную обстановку, где вы сможете обсудить материалы, провести практические упражнения и получить обратную связь от преподавателей и коллег.
3. Структурированная программа: Курсы обычно предлагают структурированные программы обучения, которые охватывают все основные аспекты КПТ, начиная от теории и заканчивая практическими навыками. Это позволяет вам систематизировать свои знания и применять их в реальной практике.
4. Окружение единомышленников: Обучение на курсе также предоставляет отличную возможность для установления контактов и обмена опытом с коллегами. Вы можете узнать о лучших практиках из других сфер и получить поддержку от профессионального сообщества.
5. Диплом об окончании и признание: Завершив курс по КПТ, вы получите диплом, подтверждающий вашу компетентность и квалификацию. Это может повысить вашу привлекательность на рынке труда и укрепить вашу репутацию в профессиональном сообществе.
Таким образом, обучение на курсе по КПТ обеспечивает комплексный и структурированный подход к изучению этой важной области психологии, что делает его более эффективным и результативным, чем самостоятельное изучение через книги.
✔️ Сейчас вы можете ознакомиться с программой обучения по КПТ от Высшей школы психологии по ссылке: https://vshp.pro/programs/programma-kognitivno-povedencheskaya-terapiya-klassicheskij-i-sovremennyj-vzglyad-05-10-2024/?utm_source=dzen&utm_medium=article&utm_campaign=kpt