К концу дня валитесь с ног? Когда жизнь похожа на замкнутый круг “работа-дом”, не исключено, что под вечер накатывает усталость и чувство морального истощения. Почему так происходит и куда уходит энергия, читайте в нашей статье.
Почему вы ощущаете, что ваша социальная “батарейка” села
Потеря сил и энергии происходит по нескольким причинам:
- Вы не можете жить без контроля — держите в поле зрения всех и вся.
- Вы любите “копаться” в себе и часто анализируете людей и обстоятельства.
- Вы переживаете за будущее и чувствуете, что в чем-то не преуспели в прошлом.
- Вам тяжело из-за работы и частых физических нагрузок.
Что будет, если долго находиться в состоянии интеллектуального, духовного и физического истощения
Если вы давно пребываете в состоянии морального упадка и ничего с этим не делаете, возможно, вам знакомы эти “симптомы”:
— Частые простуды и вирусные заболевания из-за ослабленного иммунитета.
— Головные боли, проблемы со сном и качеством жизни.
— Проблемы на работе из-за усталости и нежелания общаться с коллегами.
— Разлады в личной жизни.
— Потеря интереса к жизни, чувство бессмысленного существования и депрессивное состояние.
Как вернуть радость жизни? Правило #1 — полностью меняем распорядок дня
Сон 7-8 часов в день.
Совсем необязательно ложиться спать в 9 вечера и просыпаться с первыми лучами солнца — на фоне выгорания и апатии “идеальный” режим дня вас не спасет. Чтобы восполнять силы и просыпаться в хорошем настроении, возьмите на заметку два лайфхака:
- За час до сна отложите телефон. Замените его на чтение, медитацию, зеленый расслабляющий чай или любимую музыку.
- Вставайте с кровати через пять минут после будильника. Дайте телу полностью проснуться — полежите, потянитесь, подумайте, какие великие дела вас ждут сегодня, и только потом идите чистить зубы.
Сбалансированное питание и вода
Первая причина плохого настроения на весь день — отсутствие завтрака. Завтрак считается самым важным приемом пищи. Приготовьте фрукты, овощи, орехи и ни в коем случае не заменяйте полноценный прием пищи на кружку кофе или чая. Булочки, шоколад и конфеты лучше оставить на потом — утром они быстро поднимают глюкозу, которая также быстро падает и вызывает ощущение слабости.
Главное в вашем рационе — водный баланс. Взрослому человеку нужно выпивать 2.5 литра чистой воды в день. Кофе, чай, лимонады не считаются — эти продукты выводят воду из организма, а не восполняют баланс. Пейте больше бутилированной воды и отслеживайте количество выпитых стаканов с помощью мобильных приложений. В среднем 2.5 литра воды — это 8-10 стаканов.
Меняем стиль жизни
Займитесь творчеством
Освоение новых хобби и любимые занятия освобождают голову от негативных мыслей. Что вам больше всего нравится: танцевать, слушать музыку, рисовать, лепить? Делайте все, что приносит вам радость и успокоение. Если лежит душа к раскрашиванию картины по номерам — вперед в магазин за новой картиной! Творчество раскрывает потенциал и мощно восполняет энергию.
Попробуйте ароматерапию
Организовать сеанс ароматерапии можно дома — достаточно купить ароматическую лампу, свечи и благовония.
Какие чудо-ингредиенты должны содержаться в ароматах, чтобы напряжение снимало как рукой:
- Масло иланг-иланг — снимает стресс, успокаивает, приводит в чувство.
- Аромат ладана — борется с бессонницей и нормализует качество сна.
- Масло розы — снижает тревожность, повышает внимание и работоспособность.
Притягивайте добро
Больше общайтесь на приятные темы и проводите время с позитивными и добрыми людьми. Они помогут вам прокачать “мышцы счастья”.
Подальше держитесь от энергетических вампиров и угрюмых личностей. Запомните, окружение нужно периодически “чистить” от нытиков, грубиянов и критиков. Если негатив исходит от ваших родственников, после каждого неприятного разговора ходите в душ и “смывайте” плохую энергию.
Заведите домашних питомцев
Питомцы — пушистый антистресс! Кошки, собаки, морские свинки, шиншиллы, попугаи будут вашей отдушиной и источником радости. Исследования показали, что заводить домашних питомцев полезно для здоровья и общего физического состояния.
Видите, сколько интересных и полезных дел можно сделать, чтобы восполнить недостаток энергии!