Где бы человек ни был, и что бы он при этом ни делал, важно находиться в присутствии "здесь и сейчас"
Что это значит?
Это значит замечать, отслеживать и улучшать всё то, что вокруг тебя происходит. С полной концентрацией на происходящем, а не на своих воспоминаниях о прошлом, тревогах о будущем и суете бесцельных мыслей.
Как всегда, я люблю объяснять просто, "на пальцах" - без глубокого эзотерической подтекста, но с практической пользой для обычной повседневной жизни.
Состояние присутствия на примере
Находиться в присутствии, это значит:
1) осознавать, что конкретно с тобой происходит в данный момент времени ("я сижу пишу статью")
2) возвращаться из мыслей о прошлом (например, начинают лезть мысли "я уже когда-то собиралась написать на эту тему, но в тот раз что-то меня отвлекло, а потом пришла в потоке другая тема... ") и надежд или страхов в будущем ("а вдруг я и эту статью сейчас не закончу? Да нееет, с ней всё будет хорошо!") в присутствие в настоящем ("я просто сижу пишу текст и ни о чем другом не думаю!")
3) слышать и слушать себя и других (а не вот это наше любимое "а? Что? Ой, прости, задумалась и не расслышала... ")
4) осознавать свои эмоции ("я ощущаю воодушевление, вдохновение и радость от того, что пишу" и действия в моменте ("я печатаю текст на ноуте")
5) и, самое главное, - простраивать пространство для своей реакции на раздражители, которые могут помешать (когда я постоянно сконцентрирована на настоящем, на действии в моменте, а не на прошлом, будущем или бесцельных мыслях, то всё, что может произойти дальше, для меня тоже - настоящее. И я реагирую в моменте, понимая ЧТО происходит в определённый момент жизни, ДЛЯ ЧЕГО мне это нужно и КАК себя лучше вести.
Например, если у меня пропало вдохновение, и я уже готова на себя разозлиться и впасть в отчаяние, я говорю себе: "стоп! Это что значит? Что ты устала, Аня, нужно отдохнуть. Силы восстановятся, энергетика наполнится и вдохновение вернётся. Сделай паузу, потом продолжишь!")
Как сделать состояние присутствия постоянным в своей жизни и легко входить в него
Поначалу часто находиться в состоянии присутствия, в "здесь и сейчас" довольно сложно.
Всё время лезут какие-то мысли, суетится ум... Трудно держать фокус внимания на происходящем. Мысленно ты все время что-то прокручиваешь, продумываешь, обсуждаешь, споришь, критикуешь, беспокоишься, доказываешь у себя в голове. Вспоминаешь прошлое. Улетаешь в будущее... Стараешься продумать и сравнить все варианты.
Забывая наслаждаться моментами!
Но со временем ты научишься возвращать себя себе - в текущее мгновение настоящего.
И вот что в этом отлично помогает:
⚡️ осознанное дыхание
(делаешь глубокий вдох-выдох, наблюдая мысленно, как воздух заходит в ноздри, проходит в грудную клетку, она расширяется, потом сжимается, а струя воздуха выходит в обратном порядке... До мелочей отслеживай процесс, это моментом переключает в состояние присутствия!)
⚡️ внимание в тело
(полностью концентрируешься на ощущениях в теле - какая у него температура, как шевелятся пальцы на руках и ногах, как бьётся сердце, пульсирует кровь, что на тебе надето и тд)
⚡️ отслеживание звуков окружающего пространства
(где-то едет или сигналит машина, поют птицы, стучит дождь, шумит ветер, стучит стройка, разговаривают люди, хлопают двери и тд)
⚡️ наблюдение за мыслями
(поймав, к примеру, себя на размышлениях о том, как "несправедливо" устроены наши ведомства и структуры власти, подумай лучше о том, так ли важно для тебя слить на эти мысли кучу своей энергии, зная, что ты все равно это никак не поменяешь?)
Таким образом, поначалу ты почти что насильно уводишь себя от тех мыслей и ситуаций, которые отнимают много времени и сил и порождают в тебе беспокойство. Уравновешиваешь свое внутреннее состояние. И находишься в присутствии, в моменте. Так часто и так долго, как только можешь!
А с течением времени эта привычка становится автоматической. И ты все чаще будешь жить "здесь и сейчас".
Дыхание - тело - звуки - мысли. Отслеживай это почаще, можно на какой-то период будильники-напоминалки ставить себе, пока в привычку войдёт!
Для тренировки состояния присутствия, обращай также внимание на:
- то, как ты двигаешься (отслеживай отдельные движения тела, наблюдай за ними, осознавай их, чувствуй их в моменте!)
- интонацию, темп и тембр голоса (что-то говоришь/диктуешь - как бы со стороны слушай саму себя в моменте!)
- автоматические привычки (крутить на палец волосы, постукивать ручкой по столу и тд)
- разные "мелочи" повседневности, из которых состоит твой день и складывается твоя жизнь
Почему ещё это важно, кроме того, что помогает замедлиться и жить спокойно и осознанно?
Когда ты входишь в негативные эмоции (раздражаешься, беспокоишься, печалишься, злишься...), именно переключение на технику присутствия помогает понять: то, что мы есть на самом деле и то, что мы думаем или чувствуем в этот момент - не одно и то же. Это - эмоции. Но не только из них складывается жизнь.
Дыхание, тело, звуки, переключение мыслей - это "момент истины". Крик, недовольство, гнев, отчаяние, тоска - это просто временные чувства, не более того.
Думает и чувствует личность. Но она - только один из аспектов реальности. Над ней есть то, что мы называем Душа.
В состоянии присутствия все наши мысли, чувства, эмоции и действия становятся более осмысленными и осознанными. И приходит понимание: мы не есть то, что мы думаем и чувствуем!
Поэтому, практикуй пребывание в здесь и сейчас почаще каждый день, и жизнь очень круто поменяется, уверена на все 100% ❤️
Больше знаний и практик здесь