Перфекционизм — это как попытка достать звёзды с неба, но при этом требовать, чтобы каждая звезда была абсолютно идеальной. Это бесконечный забег за иллюзией безупречности, который только утомляет и мешает наслаждаться жизнью.
Как понять, что у вас есть перфекционизм?
- Вы тратите слишком много времени на выполнение задач, потому что постоянно ищете идеальное решение. Например, занимаетесь проектом или заданием и проводите несколько дней, доводя каждую деталь до идеального совершенства, вместо того чтобы завершить его в срок.
- Вы постоянно ставите перед собой завышенную планку и никогда не чувствуете, что достигли цели. Например, участвуете в соревнованиях и занимаете первое место, но все равно считаете, что могли бы показать более высокий результат.
- Вы не хотите начинать что-то новое из-за страха провала или критики. Например, боитесь пойти на танцы или в зал, так как ничего в этом не понимаете.
- Вы часто переживаете из-за мелочей и ошибок. Например, из-за незначительных опечаток в тексте, и чувствуете себя неудачником, даже если другие не обращают на них внимания.
- Вы неудовлетворены собой даже при достижении успеха. Например, получаете высокую оценку за проект, но все еще ощущаете разочарование, потому что считаете, что могли бы сделать его лучше.
Корни перфекционизма в детстве, особенно если ваши родители были слишком строгими или требовательными. Это вызывает чувство неудовлетворения и постоянную потребность в одобрении со стороны окружающих. Но это не значит, что нужно винить во всём родителей, это значит, что нужно увидеть какие стратегии были взяты и постепенно начинать их менять. Делать это можно с помощью психолога.
Но что можно сделать прямо сейчас, чтобы снизить уровень перфекционизма?
Первое – научитесь принимать недостатки как часть себя. Учитесь доверять себе и своим способностям, даже если результат неидеален.
Второе – поймите, что неудачи – часть роста. Перестаньте ругать себя за каждую ошибку и вместо этого посмотрите на них как на возможность учиться и развиваться. Помните, что даже из неудач можно извлечь полезный опыт.
Третье – прекратите сравнивать себя с другими людьми, потому что это только усиливает чувство неудовлетворенности. Сосредоточьтесь на своем собственном прогрессе и достижениях, даже если они кажутся маленькими. Для этого выпишите 50 своих успехов со школьного возраста, начиная от похвалы учительницы на уроке до написания диплома или первых заработанных денег. Очень важно выписать именно 50 пунктов, не меньше. Прочтите весь список и присвойте этот результат себе.
Снижение перфекционизма позволит освободиться от лишнего стресса и давления. Вы начнёте видеть красоту и ценность в собственных достижениях и в моментах, которые переживаете. Это позволит наслаждаться жизнью и быть более открытыми к новым возможностям.