В современном мире гаджеты стали неотъемлемой частью жизни. Дети с раннего возраста окружены смартфонами, планшетами и компьютерами. Они не могут есть без очередного YouTube-видео, не могут уснуть без просмотра ленты. Конечно, родителей беспокоит такое поведение. Даже тех родителей, которые сами приучили малыша к смартфону, чтобы тот не кричал, не баловался, когда это необходимо.
Совместно с психологом онлайн-школы Айтигенио мы разработали материал для мам и пап, которые хотят:
- Отучить ребенка от гаджетов без скандалов и истерик.
- Сформировать у него здоровые привычки.
- Сохранить крепкие отношения с ребенком.
Айжан Буданова рассказала, как установить разумные ограничения на гаджеты, найти альтернативные занятия ребенку без криков и ссор.
Проанализируйте собственное экранное время
Как говорится, если хочешь изменить мир, то лучше начать с себя. Проанализируйте свое экранное время в телефоне. Ваши данные могут оказаться даже выше, чем экранное время на смартфоне ребенка. Если это так, не стоит поучать младших, для начала покажите положительный пример.
Не поддавайтесь эмоциям
Когда родитель долго терпит поведение ребенка, откладывает разговор, то в какой-то момент взрывается из-за количества накопленных эмоций. Ничего хорошего для семейных отношений это не принесет.
Старайтесь не выплескивать негатив на ребенка и избегайте сверхобобщений, вроде: «Ты вечно сидишь в телефоне!», «Ты ничем не интересуешься!» Это ранит любого собеседника.
Подумайте, в чем цель отказа от гаджетов
Какой результат вам хочется видеть вместо зависимости от телефона? Вариант «Мой ребенок полностью потерял интерес к гаджетам, ходит на сто кружков и общается с друзьями только вживую» — не реалистичен. Мы окружены технологиями, ведь даже чтобы узнать оценку за контрольную, и вы, и ребенок, смотрите информацию в электронном дневнике.
Сформулируйте реалистичную цель. Например:
«Я хочу, чтобы мой ребенок меньше играл в телефон перед сном, потому что утром ему трудно проснуться». Теперь вы знаете, что именно вас не устраивает, и можно начинать вводить разумные ограничения на гаджет.
Не запрещайте, а боритесь с причинами зависимости
Сначала проанализируйте, какие негативные последствия вызывает телефон, компьютер? Пример: ребенок не спит ночью, потому что сидит в телефоне. Следующие ваши шаги в таком случае:
- Подумайте о причинах, почему он не засыпает вовремя на самом деле:
- Сложности с регуляцией импульсов: не может справиться с тягой;
- Тревога;
- Хроническая бессонница: засыпание >30-40 минут, более 3 месяцев, неудовлетворенность сном;
- Пристрастие к получению дофамина быстрым путем. Дофамин — нейротрансмиттер, который отвечает за чувство удовлетворения, удовольствия.
- В зависимости от причины помогите ребенку:
✅Планировать дела и отдых.
✅Ограничить вечернее использование гаджетов: 1-й этап: телефон в другой комнате.2-й этап: телефон ночью у родителей.
✅Обратитесь к психологу при тревоге и хронической бессоннице.
✅Помогите ребенку получать «сложный» дофамин путем достижения каких-то целей. Например, участие в конкурсах или сбор большого пазла. Достижения в реальной жизни помогут ребенку ценить настоящие моменты, замотивируют на стремление к другими маленьким и большим победам.
Оценивайте ситуацию с позиции ребенка (хотя бы иногда)
Например, если у вас семейный ужин, а ребенок переписывается в телефоне вместо общения. Поймите его, ведь разговоры взрослых не всегда интересны.
Переписка с друзьями – способ социализации.
Попробуйте подойти к вопросу с заботой, хотя бы о его здоровье. Ведь телефон, как и телевизор, отвлекают от самого главного – еды, ребенок съедает больше или наоборот меньше, чем ему нужно, и нарушается пищевое поведение. Попробуйте объяснить это и не заставляйте есть то, что невкусно.
+ Инициируйте темы для разговора, интересные не только взрослым, но и детям.
Объективно оцените экранное время ребенка и примите меры
Если ребенок проводит более 4-х часов за гаджетами, пора провести ревизию экранного времени. Проанализируйте, проверив на телефоне, компьютере или планшете, на что тратится время:
- Сколько времени используется для учебы.
- Сколько времени используется для общения.
- Сколько времени используется для игр.
Предложите два варианта:
1. Установить лимиты: сократить использование гаджетов НЕ сильнее, чем на 20%.
2. Подобрать активности на замену гаджетам, учитывая интересы ребенка.
Бросайте ребенку вызовы, а не просто запрещайте
Вы хотите, чтобы ребенок не отвлекался на телефон во время уроков. Крики не работают, ведь «запретный плод сладок». Что делать? Бить нельзя ни в коем случае!
Ставьте ребенку простые задания, которые ему будет интересно выполнять. Например, слабо ли ему постепенно увеличивать время, которое он может посвятить одному делу без переключения на гаджеты? Скажите начать с 15-минутных интервалов учебы без телефона, постепенно увеличивая их до 30, 45 минут и т.д. Чем больше времени без гаджета, тем выше его шансы получить заветный поход в кино или в пиццерию с друзьями.
Помогите наладить социальные связи
Вспомните, вы когда сидите за столом с друзьями-коллегами, не отвлекаетесь на смартфон? Наверное, бывает такое, что скучный разговор вызывает желание полистать ленту соцсетей. Но во время активного времяпрепровождения или интересной беседы вы и не помните о телефоне.
У детей также работает: нужно сделать реальную жизнь ярче, чем экран смартфона. Разнообразьте его круг общения, попробуйте поводить ребенка на разные кружки, в разные секции, на мастер-классы.
Сделайте семейную традицию, которую нельзя нарушать. Например, каждое воскресенье ходить в кино или на любое другое интересное и вам, и ребенку мероприятие. Гуляйте без отвлечения на переписки, звонки, будьте в настоящем моменте вместе.
Сигналы, что пора обратиться к специалисту
Если из-за игр и гаджетов:
- У вас с ребенком происходят серьезные конфликты.
- Вы кричите друг на друга.
- Ребенок стал очень раздражительным, беспокойным.
- Он плохо спит и плохо ест.
Специалист поможет найти причины проблем, установить правила использования гаджетов и научит ребенка справляться с зависимостью.
Помните: здоровье и благополучие ребенка – самое главное. Не бойтесь обращаться за помощью.
___________________________________________________________________________________
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить полезные материалы о воспитании, учебе и психологии детей и подростков.