Феномен «желание, вызванное стимулом»: внешний триггер вызывает навязчивое стремление повторить дурную привычку. Как только вы замечаете что-то, вы начинаете хотеть этого. Этот процесс происходит постоянно – часто мы даже не замечаем этого. Учёные установили, что если всего на тридцать три миллисекунды показать изображение кокаина наркозависимым, это стимулирует в мозгу стремление к подкреплению и вызывает страстное желание принять наркотик. Это очень непродолжительное время, за которое мозг не успевает сознательно зарегистрировать увиденное – наркозависимые даже не смогут рассказать вам, что они видели, - тем не менее все они одинаково захотят заполучить наркотик.
Более надёжным подходом будет искоренение плохих привычек в их исходной точке. Один из наиболее практичных способов устранить плохую привычку – это снизить воздействие на себя стимула, который провоцирует её. Разберём на примерах:
- Если вы никак не можете закончить работу, оставьте телефон в другой комнате на несколько часов.
- Если вы постоянно ощущаете, что вам что-то не хватает, прекратите просматривать профили других людей в социальных сетях – это вызывает ревность и зависть.
- Если вы тратите слишком много времени на просмотр телевизора, уберите телевизор из спальни.
- Если вы тратите слишком много денег на гаджеты, перестаньте читать обзоры последних технических новинок.
- Если вы слишком много играете в видеоигры, после каждого использования отключайте приставку и убирайте её в шкаф.
Вместо того, чтобы делать что-то очевидным, вы можете сделать это неочевидным. Уберите один-единственный стимул, и вся привычка уйдёт вместе с ним.