Доброго дня, любитель атлетической гимнастики.
Сегодня обсудим методику Стюарта МакРоберта по увеличению жима штанги лежа – «Жим 180 кг».
К моменту начала занятий по книге «Жим 180 кг» мной был завершен очередной цикл тренировок по программе Сарычева Кирилла «Гайд 150», и как результат на проходке - 135 кг. Краткий обзор на программу «Гайд 150» был сделан ранее.
С программами тренировок Стюарта МакРоберта знаком не понаслышке. Еще будучи в университете (2008 г. начало тренировок по методике МакРоберта) от корки до корки читал этого методиста – «Думай» и «Думай 2». Книги заложили первые представления о периодизации, составе тренировочного цикла и основных базовых упражнениях. Линейная периодизация давала результат в моих тренировках - считаю данный метод вполне рабочим.
Применительно к методике «Жим 180 кг» автор также предлагает использовать линейную периодизацию нагрузок, при общей не высокой интенсивности тренировок. Фраза «чтобы много жать – нужно много жать» явно не про этот подход к тренировкам.
Состав тренировочного цикла:
- Линейная периодизация. Интенсивность тренировок растет от недели к неделе.
- Три тренировки в неделю
- Цикл состоит из 12-ти недель, из который 6 – подготовка с увеличением интенсивности, 6 – т.н. фаза роста (время, в течении которого атлет должен максимально прибавлять в ключевых упражнениях 1-2 кг в неделю)
Неделя 1 фазы роста с подробной разбивкой упражнение/подход/повторения/вес в % представлен ниже.
Учитывая не малый стаж тренировок, подобный подход в линейной периодизации с жимом лежа на три повторения был губительным. Первые шесть недель подготовительного этапа прошли без проблем. После циклов Сарычева К.И.насторожило относительно малый объем жимовыхупражнений. После тренировок не покидало чувство того, что ты просто не доработал.
Впоследствии, именно это и сыграло отрицательно на подготовке. Тренировочный цикл стал не преодолимым на 9 неделе, когда пришло осознание, что ты просто на просто стал слабее.
В заключении считаю, что методики Стюарта МакРоберта, в частности и программа «Жим 180 кг» подойдут для людей, чей опыт регулярных тренировок относится к начальному уровню (до 3-х лет).
Если стать была Вам полезна или интересна, пожалуйста, оцените ее.
Всем добра и здоровья!