У габаритных спортивных тренажёров есть прекрасная альтернатива — фитнес-резинка. Она поместится в любую сумку, бюджетно стоит, её можно брать с собой в командировку или отпуск. Разберёмся, какие фитнес-резинки бывают и как с ними заниматься.
Что такое спортивная резинка
Это эластичная лента в виде кольца, изготовленная из латекса или резины. Она надевается на определённую область тела, например, на ноги, руки, спину и повышает нагрузку на мышцы во время тренировок. С резинкой можно делать меньшее количество повторений без потери эффективности.
Какие бывают резинки для фитнеса
Ленты отличаются по уровню сопротивления: очень мягкие, мягкие, средние, жёсткие, очень жёсткие. Они имеют разную толщину и могут маркироваться латинскими буквами, цветами или другими обозначениями.
Более эластичные ленты используют для проработки мышц спины, рук, более жёсткие — для ягодиц и бедренных мышц. Если вы только начинаете заниматься, выбирайте резинку помягче, а когда мышцы окрепнут, переходите на плотную.
Преимущества фитнес-резинок
Высокая нагрузка. Можно не утомлять себя многочисленными упражнениями и сократить количество повторений. Ваши мышцы всё равно отлично поработают.
Проработка глубоко расположенной мускулатуры. Занятия с гантелями или собственным весом нагружают лишь определённые группы мышц. Резинка позволяет добраться до мышц, о существовании которых вы даже не догадывались.
Безопасность. Заниматься с фитнес-лентой можно даже при проблемах со связками или суставами. Главное, соблюдать правильную технику.
Экономия времени. Вы можете тренироваться где угодно: дома, на работе, на даче, без дополнительного оборудования.
Топ-5 упражнений со спортивной резинкой
Выполняйте 3-4 подхода по 12-15 повторений.
Для ног
Приседания. Закрепите ленту на бёдрах, поставьте ноги на ширину плеч, руки можно держать скрещенными перед собой. Во время приседаний следите, чтобы колени не выходили за линию носков, ягодицы отводите назад.
Отведения ног. Поместите резинку немного выше колен, встаньте на четвереньки — руки и ноги под прямыми углами к корпусу. Толкайте одну ногу вверх, не торопитесь. Далее повторите упражнение с другой ногой.
Для пресса
Велосипед. Сидя на коврике, расположите резинку по центру стопы, носок натянут. Опираясь сзади на локти, поднимите ноги и держите их параллельными полу. Подтягивайте к груди поочерёдно правую и левую ногу.
Для спины и рук
Разведение в стороны. Встаньте прямо, держите резинку с обеих сторон, поднимите прямые руки вперёд до уровня плеч. Разведите руки по сторонам. Корпус должен быть прямой, лопатки стремятся друг к другу.
Сгибание рук. Держите фитнес-ленту в руках и одновременно фиксируйте её стопами. Стойте прямо, плечи прижмите к корпусу. Сгибайте руки в локтях, направляя кисти к плечам. Можно тренировать сразу обе руки или попеременно.
Теперь вы знаете про спортивные резинки всё и можете начинать своё путешествие к телу мечты.
Если было полезно, ставьте лайк. Нам всегда приятно, когда мы видим ваши реакции.