Как на нас влияет искажение социального сравнения и что мы можем с этим сделать?
О малоизвестной, но важной причине тревожности и низкой самооценки
Представьте ситуацию
Один мой знакомый назовем его Кирилл получил высокооплачиваемую должность в хорошей компании.
Я тут же начал сравнивать себя с Кириллом, и мои мысли тут же забегали: "Правильно ли я поступаю? Смогу ли я занять такую же должность? Мне нужно больше работать, чтобы достичь его уровня. Я чувствую себя виноватым за то, что не могу быть похожим на него".
Знакомо?
Подобные мысли посещали меня после окончания университета. После университета я попробовал с десяток разный работ, чтобы больше узнать, в чем же я смогу себя найти и лучше узнать самого себя, а не сразу начать делать конкретную карьеру. Естественно, что мои сверстники, которые сразу начали работать после университета в нужном месте, уже достигли определенных карьерных "успехов", в то время как я пытался найти самое дешевое место, где можно поесть, чтобы растянуть свой бюджет.
К счастью, мне удалось выяснить причину такого образа мышления, и я хочу поделиться ею с вами. Потому что она может подсказать путь к более радостной жизни.
Влияние социального сравнения
В обществе принято основывать свое настроение и чувства на сравнении себя с другими людьми в вашем окружении - обычно в отношении богатства и социального статуса.
Пристрастие к социальному сравнению - это чувство неприязни и соперничества с кем-то, кто физически или умственно лучше вас. - Википедия
Один из положительных эффектов социального сравнения заключается в том, что оно может повысить мотивацию. Представьте, что ваш лучший друг получил пятерку на экзамене по математике, а вы - тройку. Теперь вы, вероятно, захотите заниматься с ним больше, чтобы поднять свой балл.
Однако в большинстве случаев предвзятое социальное сравнение приводит к негативным последствиям. Оно связано с возникновением депрессии. А развитие социальных сетей значительно увеличило количество возможностей для социальных сравнений, что подлило масла в огонь.
Согласно исследованиям, последствия начинаются с развития низкой самооценки из-за того, что все видят более интересную жизнь и большую популярность.
Разумеется, такая интерпретация неверна. Человек просто сравнивает свою текущую ситуацию с яркими событиями чужого опыта. Однако в результате этого искажения люди считают свою жизнь неполноценной, в то время как на самом деле все может быть иначе.
Давайте поймем следующее: Одно из исследований показало, чем больше времени пользователи проводят в соц сетях в неделю, тем чаще они считают, что другие люди счастливее и живут лучше, чем они.
Таким образом, предвзятое отношение к социальным сравнениям негативно влияет на нашу жизнь.
То, что мы не видим
Когда мы сравниваем себя с другими, мы сталкиваемся с информационной асимметрией. В то время как о себе мы знаем достаточно много, о людях, с которыми себя сравниваем, мы знаем меньше.
Как в примере с Кириллом, мы знаем только его новую должность и нового работодателя. Но мы не знаем, что его новая работа, возможно, отнимает у него много сил. Из-за того, что ему приходится работать сверхурочно.
Или представьте, что вы видите, как кто-то, кого вы едва знаете, демонстрирует свою новую шикарную машину в соц сетях. Вы сравниваете ее со своей и начинаете переживать. Хотя вы вполне можете возразить, что материальные блага не делают вас счастливым, но вы не видите, в какие огромные долги влез этот человек, чтобы позволить себе такую машину.
Я хочу сказать, что из-за информационной асимметрии вы не сразу видите многие вещи, особенно время, которое они потратили на то, чтобы достичь своего положения.
Как сказал автор бестселлеров Джон Эйкафф:
"Никогда не сравнивайте свое начало с чьей-то серединой. Сравнение - это яд".
Что делать с искажением социального сравнения?
Теперь вы должны понять, что социальное сравнение ошибочно. Оно не дает точного представления о реальности, особенно в Интернете. Но знание без применения - это не знание. Так как же действовать после осознания этого?
Необходимо изменить перспективу. Сейчас наше сравнение основано на внешнем - мы ищем полноценную жизнь снаружи, сравнивая себя с другими. Проблема в том, что всегда найдется кто-то лучше, умнее или более преуспевающий, чем мы. Отсюда следует, что если мы основываем свою самооценку на внешнем, то нам будет трудно испытать настоящее удовлетворение и радость.
"Сравнение - это вор радости".
- Теодор Рузвельт
Смена мышления, которая может нам помочь, заключается в следующем: перестать искать внешнее и начать искать внутреннее.
Во-первых, мы можем переосмыслить определение успеха, которым мы живем, и спросить, было ли это определение создано нами самими или нашим окружением. Если мы чувствуем, что нынешняя интерпретация общества. Это не то, чего мы внутренне хотим. Мы можем определиться с тем, что успех значит для нас. Если углубиться в этот вопрос, то обычно выясняется, то, за чем многие гонятся, в конечном итоге не делает человека счастливым.
Затем мы можем начать сравнивать себя настоящего с собой прошлым и задавать такие вопросы, как:
- Насколько я продвинулся в достижении своих личных целей?
- Стал ли я сейчас лучше, чем год назад?
- Живу ли я в соответствии с моим определением успеха, моими ценностями и характером, который я хочу иметь?
Этот путь полезен для преодоления тревожности и низкой самооценки, потому что вы не чувствуете себя подавленным достижениями других людей. Сместив фокус, вы теперь сравниваете себя с самым важным человеком в вашей жизни - с собой.
Наконец, благодарность - еще один ключ к преодолению искажения социального сравнения. Например, вместо того чтобы думать, что ваш дом меньше, чем у соседа, вы можете быть благодарны за то, что у вас есть крыша над головой. Такой сдвиг перспективы приводит к тому, что вы больше не сравниваете себя ни с кем, а цените то, как обстоят дела.
И что?
Если мы начнем осознавать, что сравнение себя с другими делает нас больными, мы сможем значительно уменьшить нашу борьбу с беспокойством и низкой самооценкой.
Помня об информационной асимметрии, разработав свое определение успеха, сравнивая себя только с предыдущими версиями себя, а также практикуя благодарность, мы сможем преодолеть трудности, вызванные сравнением, и подняться выше.
Представьте себе мир, где все мы довольствуемся тем, что имеем, и где источником нашей радости и счастья являются не материальные блага, а исключительно опыт общения с другими людьми. Каким радостным был бы этот мир.
Реализация этого видения начинается с изменения нашего мышления: от конкуренции и сравнения к сотрудничеству и принятию различий.
Ставь Лайк, если узнал в себе это опасное когнитивное искажение
Подписывайся, ведь здесь полезная и самое главное практичная информация, которая может улучшить тебя.