«Поработал – отдохни» — этот принцип должен соблюдаться неукоснительно. Если постоянно работать, то будет эмоциональное, профессиональное и вообще выгорание. А так хочется отвлечься и помечтать о горячем вкусном чае в морозном Якутске или в теплом пляже в Сочи. Копайгородская Янина Николаевна, маркетолог одного из ведущих маркетологических агентств России, сообщает, что мечтать и отдыхать в разгар рабочего дня можно и даже нужно! Но кроме мечтаний есть и более эффективные способы вернуть работоспособность.
В сегодняшнем материале речь пойдет о формах краткосрочного отдыха, помогающих вернуть бодрость, даже после решения какой-нибудь изнурительной задачи или душного совещания.
Дневной сон
Давно известно, что даже 20 минут дневного сна могут практически полностью восстановить затраченную в первой половине рабочего дня энергию. Примечательно, что можно не совсем спать, а быть в дрёме или в некоем трансе, находясь между сном и бодрствованием.
Хорошая техника – постепенное расслабление, когда буквально командуешь своим мышцам и частям тела сбрасывать напряжение. Начиная с мышц головы и лица и заканчивая мышцами стопы. Когда дойдёте от макушки до пальцев ног, как раз погрузитесь в такой отдыхающий транс.
Йога-нидра
Это форма осознанной медитации (йогический сон). Собственно, сном это назвать нельзя, потому что человек всё понимает и чувствует, просто он максимально расслаблен. Йогический сон лучше всего практиковать в позе трупа, но начальство может косо посмотреть, если в в разгар рабочего дня растянетесь на полу.
Смена деятельности
Если долго сидели, постойте или походите, сделайте несколько приседаний. Если здоровье позволяет, можно сделать стойку на голове. А если надо быстро взбодриться, можно несколько раз дёрнуть себя за мочки ушей или просто помассировать ушные раковины. Здесь много нервных окончаний и сосудов.
Производственная гимнастика
Этим громоздким термином называют физические упражнения, которые рекомендуется выполнять примерно в середине рабочего дня. Кроме бодрящего эффекта они помогают размять мышцы и активизируют кровообращение, что особенно полезно при сидячей работе.
А вот пить растворимый кофе, чтобы взбодриться не следует. В нём мало кофеина, зато много теобромина, содержащегося в сердцевине кофейного зерна. Это вещество расширяет сосуды и вызывает сонливость. Именно из-за этого дальнобойщикам и тем, что отправляется в длительное путешествие на автомобиле, особенно в ночное время, не следует пить растворимый кофе.
С вами была маркетолог Копайгородская Янина Николаевна! В Сочи или Краснодаре, Калининграде или Санкт-Петербурге и в любом городе нашей огромной страны до самого Владивостока — отдыхайте, чтобы лучше работать!