Мужчина в этом возрасте еще полон сил и амбиций, но, к сожалению, некоторые уже начинают ощущать возрастные изменения. Снижение либидо, усталость, потеря мышечной массы - все это может стать настоящим испытанием.
Но не стоит унывать! Сила и бодрость в 50+ лет — это не просто возможно, но и реально для каждого, кто следит за собой. Достаточно завести несколько простых, но очень эффективных привычек.
1. Движение — это жизнь
Тут все просто: чтобы сохранить активность, нужно быть активным! И речь здесь идет не только про спорт, хотя он, конечно очень полезен. Есть полезные жизненные привычки, которых стоит придерживаться. Забудьте про лифт и езду на машине до ближайшего магазина. Старайтесь как можно больше ходить пешком, поднимайтесь по лестнице.
Физическая активность - это не только залог крепкого здоровья, но и мощный стимулятор тестостерона, который отвечает за либидо, мышечную массу и настроение.
Идеально, если вы будете проводить силовые тренировки 2-3 раза в неделю. Это не просто "качалка" для накачивания бицепсов. Это инвестиция в ваше здоровье и будущее. Силовые упражнения не только повышают уровень тестостерона, но и укрепляют костную ткань, улучшают работу сердца и сосудов, сжигают жир.
2. Соль – враг сердца, откажись от нее!
Знаете ли вы, что каждая 10-я смерть в России у взрослых связана с избытком соли в рационе? 60% из них – мужчины. Не зря говорят, что соль – враг нашего сердца. Почему? Дело в том, что переизбыток натрия и дефицит калия в рационе резко повышают давление, а это – прямой путь к сердечно-сосудистым заболеваниям. К тому же соль заставляет тело отекать, что просто некрасиво эстетически и к тому же повышает нагрузку на сердце, суставы и позвоночник.
Что делать?
- Снижение потребления "солевых бомб": хлеб, плавленые сыры, обработанные продукты, и конечно, чипсы, орешки и другие снеки.
- Добавление в рацион продуктов, полезных для сердца: листовая зелень, бананы (богаты калием), продукты с высоким содержанием клетчатки.
Помните: заботьтесь о сердце! Это просто, а ваше тело будет благодарно!
3. Крепкие кости - это фундамент нашего здоровья
После 50 кости требуют заботы! Остеопороз – не только "женская" проблема. С возрастом костная масса снижается как у мужчин, так и у женщин. Но решение есть!
Во-первых и это самое главное:
- Включите в рацион продукты, богатые кальцием:
- Молочные продукты (молоко, йогурт, сыры)
- Зеленые листовые овощи (шпинат, капуста, брокколи)
- Рыба с костями (сардины, лосось)
- Орехи и семена (миндаль, кунжут)
- Обогащенные продукты (злаки, апельсиновый сок)
Во-вторых, совет для тех, кто занимается в спортзале:
Не забывайте про тяжелые многосуставные упражнения. С возрастом их нужно делать с осторожностью и не брать слишком большие веса, но полностью отказываться от них не стоит.
- Приседания со штангой
- Тяга штанги в наклоне
- Жим лёжа
- Подъёмы гантелей на бицепс
- Упражнения с собственным весом (отжимания, планка)
С возрастом очень важно делать разминку и тщательно разогревать мышцы и связки даже перед первым подходом с небольшим весом. Не пренебрегайте этим! Весь даже небольшие травмы заживают достаточно долго и могут серьезно ограничить возможность тренироваться. Еще один полезный совет: купите перкуссионный спортивный массажер. На западе их используют повсеместно, а у нас — только профессионалы.
С помощью такого массажера можно очень быстро и качественно разогреть мышцы перед тренировкой, улучшив их кровоснабжение. Это хорошая страховка от травм. После тренировки массажем помогает расслабить мышцу и вывести из нее молочную кислоту, что заметно ускоряет восстановление.
4. Здоровый сон — это бодрость и крепкая потенция
Сон - это время, когда наш организм восстанавливается и буквально омолаживается. Недостаток сна приводит к снижению тестостерона, ухудшению настроения, появлению раздражительности. Старайтесь спать 7-8 часов в сутки в прохладной, темной и тихой комнате.
5. Начинайте день правильно: кофе — плохой помощник
Начните свой день правильно, и он пройдет успешно. Забудьте о кофе и энергетических напитках. Они перегружают сердце, когда организм еще не проснулся и "воруют" энергию в течение дня, заставляя чувствовать себя более вялым и потреблять все больше и больше "бодрящего" напитка.
Чтобы полностью "слезть" с кофе организму требуется до 2 недель. Но потом вы ощутите, что течение дня чувствуете себя более сконцентрированным и активным.
Еще одна очень полезная вещь: утреннее закаливание, будь то прохладный душ или контрастный полив водой, помогает пробудиться и придать энергии, подготавливая вас к продуктивному дню.
6. Пейте простую воду и питайтесь правильно для здоровья простаты
Откажитесь от "колы". Употребление сладких газированных напитков может быть связано с серьезными последствиями, включая риск развития рака простаты. Вместо этого, увеличьте потребление воды и добавьте в рацион продукты, полезные для простаты, такие как яблочная кожура, куркума и красный виноград. Правильное питание — это основа вашего здоровья и мужской силы.
Откажитесь от фастфуда, полуфабрикатов, транс-жиров и простых углеводов. Добавьте в свой рацион больше свежих овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы, орехов и постного мяса. Не забывайте про зелень - она богата витаминами и минералами, которые необходимы для мужского здоровья.
И помните:
- Стресс - ваш враг. Не относитесь ко всему слишком серьезно, сохраняйте спокойствие, в идеале - медитируйте и занимайтесь йогой.
- Окружите себя позитивными людьми, избегайте влияния нытиков.
- Не бойтесь пробовать новое.
- Верьте в себя и свои силы!
Следуя этим простым советам, вы сможете не только сохранить здоровье и бодрость на долгие годы, но и значительно повысить свою мужскую силу и либидо.
50 или 60 лет - это не возраст, а всего лишь цифра в паспорте!
В ваших руках сделать эту цифру лишь красивой датой в вашей долгой и счастливой жизни.
Удачи вам и здоровья!
Если вам интересны статьи на тему мужского здоровья, рекомендуем подписаться на наш канал. Также можете прочитать еще одну нашу статью по этой теме:
До скольки лет мужчине нужна половая жизнь: когда пора остановиться?
Кстати! Сейчас у нас проходит акция: все новые покупатели получают 1500 баллов (1 балл = 1 рубль), которые можно потратить на оплату заказа. Согласитесь — это очень приятная скидка. Желаем удачных покупок!