Упражнение "тазовые часы" может выполняться в разных положениях, но я рекомендую начать лежа на спине.
В положении лёжа (ноги согнуты, стопы по ширине таза), представляем, что под тазом находится циферблат. Точка касания таза с полом (крестец) - это середина циферблата, а цифры вокруг.
Перекатывайте таз по кругу: сначала на цифру 12, потом 1, 2.. и так далее, пока не вернётесь на 12.
На картинке я покажу движение против часовой стрелки:
Картинка слева сверху - перекат на 12
Справа сверху - перекат на 9
Слева снизу - перекат на 6
Справа снизу - перекат на 3.
Цифры помогают ориентироваться в движении, поэтому упражнение и называется "тазовые часы".
Зачем выполнять тазовые часы?
Польза этого упражнения в его маленькой амплитуде. Выполняя тазовые часы, вы создаёте небольшие движения в точках, где крестец соединяется с костями таза. Это стимулирует движение и питание мягких тканей, а вы почувствуете расслабление в нижней части спины.
Есть и другие упражнения для расслабления поясницы. Полный комплекс я опубликовала тут: ссылка.
С уважением, ваш тренер Алёна.