Введение
- Определение алкоголизма
- Объяснение растущей необходимости отказа от употребления алкоголя для женщин
Шаг первый: понять, почему вы пьете
- Выявление провоцирующих факторов и закономерностей
- Изучение различных причин и поводов
Шаг второй: составление плана по прекращению употребления алкоголя
- Постановка целей и задач
- Разработка стратегий, позволяющих придерживаться плана
Третий шаг: обращение за поддержкой и помощью
- Обращение за профессиональной помощью при необходимости
- Поиск ресурсов в вашем сообществе
Заключение
Вступление
Алкоголизм определяется как пристрастие к алкогольным напиткам, характеризующееся нежеланием бросить пить. Но на самом деле нежелание бросить - это завуалированная неспособность. В последние несколько десятилетий растет потребность в том, чтобы женщины бросили пить из-за потенциального негативного влияния алкоголизма на здоровье и благополучие женского организма.
1. Понять почему вы пьете
Первый шаг к тому, чтобы бросить пить,— это понять, почему вы пьете. Выявление триггеров и закономерностей поможет вам понять, почему вы пьете и что может вызывать вашу тягу к алкоголю. Изучение различных причин и поводов может также помочь понять, как лучше всего подойти к отказу от алкоголя.
Например, если стресс является одним из основных триггеров, побуждающих вас выпить, то такие стратегии, как упражнения на расслабление или медитация, могут помочь справиться со стрессом, не прибегая к употреблению алкоголя. Полезно будет начать изучать медитацию или скачать на смартфон одно из приложений по медитации.
2. Составление плана по прекращению употребления алкоголя
После того как вы определили, почему вы пьете, важно составить план, как лучше бросить пить. Постановка целей и задач поможет создать структуру и определить направление, когда придет время бросить пить.
Также важно разработать стратегии, которые помогут придерживаться этого плана; это может включать в себя такие вещи, как разработка более здоровых механизмов преодоления трудностей при столкновении с триггерами или наличие поддерживающего друга, или члена семьи, который поможет вам быть подотчетным на вашем пути к трезвости.
Помимо этого, полезно будет завести дневник полезных привычек и отмечать дни без алкоголя. Чем больше дней подряд - тем лучше. Постепенно Вы можете начать забывать записывать дни, т.к. алкоголь просто перестанет вас беспокоить.
3. Обращение за поддержкой и помощью
Отказ от алкоголя может быть трудным, но обращение за поддержкой к друзьям, членам семьи или специалистам может иметь большое значение для достижения долгосрочного успеха в трезвости.
При необходимости важно не бояться обращаться за профессиональной помощью к специалисту по зависимостям, который может дать рекомендации на протяжении всего вашего пути к трезвости. Кроме того, существует множество интернет-ресурсов, предлагающих группы поддержки или виртуальные консультации, которые могут быть полезны при попытке полностью отказаться от употребления алкоголя.
Главное - не стесняться, не обращать внимания на мнения окружающих и помнить, что вы это делаете для себя, а не окружающих.
Заключение
Бросить пить — задача не из легких, но при наличии самоотверженности и настойчивости это возможно! Миллионы людей по всему миру отказываются от алкоголя, понимая, что это путь на дно. Осознание того, почему мы пьем, помогает нам разработать план, как лучше бросить пить, а поиск систем поддержки на пути к трезвости помогает нам сохранять приверженность во время искушения или предотвращения рецидива.