Продолжаем разбираться в правильной технике самомассажа и сегодня работаем с ягодичной областью. Вы знаете, что на неё приходится колоссальная нагрузка!
Видео-инструкция:
Чтобы правильно проработать ягодичные мышцы, нужно выбрать подходящую насадку. Для такой работы отлично подойдет плоская универсальная насадка или шестипальцевая насадка для лимфодренажного эффекта.
Устанавливаем массажную головку в устройство и включаем среднюю скорость работы. Она лучше всего подходит для контакта с крупными мышечными волокнами. Высокие обороты устройства используются после разогрева прорабатываемой зоны.
Начнем массаж с воздействия на верхнюю область большой ягодичной мышцы. Постепенно будем спускаться ниже, приближаясь к задней поверхности бедра. Чтобы глубоко проработать эту область и достать до средней и малой ягодичной мышцы - можно увеличить скорость перкуссора и оказываемое давление.
Если вы обнаружили триггерную точку - болезненную область - остановите движение массажного пистолета в этом месте и подержите около 20 секунд, немного усилив давление. Далее продолжите массаж.
Особое внимание уделите грушевидной мышце, которая относится к глубоким мышечным слоям и расположена в центральной части ягодичной области. Общее время работы с ягодичной зоной - 5-7 минут.
Такой массаж вернет мобильность и функционал тазобедренному суставу. Ходить и бегать станет легче.
Больше интересных видео о работе с перкуссионным массажером на нашем канале BODYGUN:
Подписывайтесь на наши другие соц. сети:
https://vk.com/bodygun
https://www.youtube.com/@bodygun1394