1️⃣ Определитесь с целью похудения.
Для чего вы хотите похудеть❓Чтобы просто скинуть пару кг к лету❓Или вы хотите весь год поддерживать комфортную массу тела, хорошее самочувствие и здоровье❓
🔆 Если ваши цели будут глобальнее, чем пара тройка килограммов, то вы будете понимать ради чего стоит наладить свой рацион, сделать его сбалансированным, разнообразным и подходящим конкретно вам, с перспективой надолго закрепить здоровые привычки в питании.
2️⃣ Наберитесь терпения.
❓Вспомните сколько времени вам потребовалось, чтобы набрать лишний вес.
А теперь ответьте на вопрос: вы правда считаете, что за 2-4 недели диеты можно с легкостью скинуть все лишнее и не набрать снова❓
🔆 В том то и дело, любая привычка, хорошая или плохая формируется со временем. Как правило, необходимо хотя бы несколько месяцев, чтобы внедрить здоровые пищевые привычки и начать следовать адекватным принципам в питании.
🔆 Да, может получиться не с первого раза и да, может потребоваться больше, чем несколько месяцев.
Но когда вы начнете замечать первые успехи и заметите, что в каждый прием пищи неосознанно начали добавлять овощи или фрукты, то поймете, что движетесь в правильном направлении.
3️⃣ Составьте реалистичный план по достижению цели.
🤔 Начать питаться по принципам жесткого ПП с куриной грудкой и гречкой - это провальный план. Не стоит создавать стрессовую ситуацию для организма.
😵 После недели, двух такой диеты скорее всего пропадет радость жизнью, зато появится непреодолимая тяга к сладостям, гадостям и жирностям.
🔆 А если мягко и постепенно вводить полезные привычки, без крайностей, то скорее всего вы сможете достичь и удержать этот результат.
🔆 Что значит мягко и постепенно? Значит что можно взять фокус на каком-то факторе, мешающим снижать вес и работать с ним 1, а может и более недель, например употребление подслащенных напитков на постоянной основе, которые кроме как дополнительной калорийности ничего хорошего в себе не несут. Или поработать с частыми перекусами и едой «за компанию» и т.д, список у каждого свой.
*Как только разобрались с одним фактором, переходим к другому.
4️⃣ Отслеживайте прогресс.
❕Но без фанатизма, регулярные взвешивания ничего, кроме тревожности в вашу жизнь не привнесут.
🔆 Можно сделать фиксацию массы тела, замеров, ваши фото ДО и периодически, раз в месяц проводить сравнение. Иногда цифра на весах существенно может не измениться, но в отражении картина будет совершенно другая.
5️⃣ Обзаведитесь поддержкой.
🫂 Это могут были родственники, друзья, вторая половинка, специалист по похудению, групповые чаты с единомышленниками.
🔆 Делитесь своими успехами, неудачами, переживаниями.
Это помогает черпать мотивацию и веру в свои силы, если конечно это будет адекватная и здоровая поддержка.
❌ Если вас регулярно критикуют и подначивают, стоит установить личные границы и снизить количество такого общения.