💫 Осознанное питание - это состояния полного внимания к своим эмоциям, желаниям и физическим сигналам во время еды.
📝 Основные моменты:
- Стараемся организовать прием пищи в умеренном темпе, не отвлекаясь на посторонние раздражители;
- Прислушиваемся к физическому голоду и едим до насыщения (физический голод проявляется раздражительностью, урчанием в животе);
- Различаем истинный голод и «неголодные» триггеры (задаем себе вопросы: мы действительно голодны или нас в моменте привлекает внешний вид и манящий запах блюда/продукта? А прошло ли уже достаточно времени после последнего приема пищи?);
- Во время трапезы задействуем свои чувства: замечаем запахи, текстуры, вкус (особенно блюдам из цельных продуктов, минимально или не обработанных промышленностью);
- Воспринимаем еду как источник:
• энергии
• здоровья
• удовольствия
(мы не демонизируем еду как источник удовольствия, мы корректно формируем приоритеты)
Это все приходит не сразу и не всегда будет получаться выполнить все пункты, главное помнить о них и правильно воспринимать сигналы организма и наши желания 🙌🏻