Чтобы хорошо отдохнуть, нужно обеспечить себе качественный сон. От него зависят физическое и психическое состояние, способность работать и настроение на весь день. Если вам трудно заснуть или качество сна оставляет желать лучшего, попробуйте применить несколько советов.
Создайте уютную обстановку.
Перед сном проветрите комнату, проверьте температуру и удостоверьтесь, что кровать удобная, а постельное бельё чистое. Если в комнате шумно, воспользуйтесь маской для сна или берушами.
Избегайте тяжёлой еды и кофеина.
Ужинайте минимум за два-три часа до сна, не употребляйте жирные блюда и сладости. После обеда постарайтесь не пить кофе.
Создайте ритуал перед сном.
Выберите действия, которые помогают вам расслабиться и успокоиться, например, чтение книги, принятие горячего душа или выполнение релаксационных упражнений.
Ограничьте использование смартфонов перед сном.
Синий свет экранов смартфонов, планшетов и ноутбуков тормозит выработку мелатонина — гормона, который регулирует цикл сна. Лучше почитайте бумажную книгу или выполните другие релакс упражнения.
Придерживайтесь регулярного режима сна.
Ложитесь спать и вставать в одно и то же время каждый день. Так организм быстрее настроится на циклы сна и бодрствования, что улучшит качество сна.