Страх дан человеку, как способ самозащиты. Но когда страх превращается в фобию, срабатывают другие механизмы. Фобия может быть вызвана какими-то конкретными поступками людей, животными, силами природы. В любом случае, фобия она отражает внутренний конфликт человека, поэтому и вызывает такой ужас.
Когда мы пытаемся успокоиться, мы часто прибегаем к медикаментозному методу. Но это не решает проблемы. Таблетки помогают успокоиться временно, а первопричина остаётся. Это всё равно, что срезать сорняки на даче ножницами, оставляя корень глубоко в земле. После дождя из него снова поднимутся новые побеги.
Как избавиться от фобии
Нужно осознать фобию, понять механизм и динамику. Я сейчас не говорю о ситуациях, когда люди умышленно спекулируют своими фобиями ради получения какой-то выгоды от окружающих. Тем не менее, парадокс ситуации заключается в том, что человек этого может не осознавать. Поэтому избавиться от фобии бывает очень трудно, ведь она приносит определённую пользу.
Упражнение 1
Со страхами можно бороться по-разному. Один из самых распространённых методов, которые предлагают психологи — это раздувание страха до абсурдных размеров.
Перед началом упражнения вам нужно будет очень хорошо расслабиться. Проделывать это упражнение нужно, освободившись от мышечных зажимов.
Далее нужно отпустить все отвлекающие мысли и сосредоточиться только на своём страхе. Например, можно представить, что вы водолаз и дышите через шланг. Пузыри воздуха, поднимающиеся вверх — это мысли, которые медленно покидают вашу голову.
Следующим этапом будет разделение вашего страха на этапы, ведь что-то должно сопутствовать возникновению угрожающей ситуации. Представьте эти события.
Далее вам нужно детально визуализировать страх, то есть продумать все мельчайшие детали ситуации. Последним этапом будет апофеоз всей этой истории, то есть самое страшная ситуация, о которой вы даже боитесь подумать. Всё это нужно проиграть в своём воображении.
Суть этой техники ,одной из наиболее эффективных при борьбе с фобиями, в том, что вы извлекаете свой страх из глубин мыслей, детализируете его, прорабатывайте и осознаёте.
Возможно, на выходе он вам покажется уже не таким страшным. В большей степени пугает неизвестность, а благодаря этому упражнению вы сможете познакомиться со своим страхом поближе.
Самое трудное в этом упражнении научиться полностью расслабляться. Только на овладение этой техники может уйти несколько дней, а то и недель. Но полное расслабление — залог успеха, поэтому не пренебрегайте этим навыком.
Упражнение 2
Другой метод визуализации страха — это рисунок. Как только подступает дикое чувство ужаса, нужно брать ручку и бумагу и рисовать свой страх. Неважно, что вы будете рисовать. Может быть это будут страшные животные, может быть гроза или дерущийся человечки — главное извлечь страх из недр души и перенести на бумагу.
Упражнение 3
Если говорить о каких-то менее значимых страхах, например, о страхе уйти из дома без телефона, можно попробовать проиграть эту ситуацию в реальности.
Лично для меня эта ситуация достигает размеров фобии. Мне иногда снится, что срочно нужно связаться с родными, а телефона нет: он разряжен или подвисает.
В этом случае можно выполнять такое упражнение: оставьте раздражитель дома, то есть осознанно уйдите без телефона и попробуйте прожить без него день. Поверьте, к концу дня ваш страх ослабеет.
Страхи и фобии часто отравляют жизнь и мешают двигаться вперёд. Все мы знаем, что осознать проблему — это уже 50% успеха на пути к её решению. Люди, которые осознают свои фобии, вероятнее всего понимают, что они нелепы и немеют под собой объективной основы, а страх непропорционально велик по отношению к источнику беспокойства.
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru