Лучшие упражнения на низ груди — это то место, над которым многие мужчины работают. В этом видео я покажу, как сделать эти мышцы более выразительными с помощью правильных упражнений. Я поделюсь восьмью упражнениями, которые помогут вам работать с нижней частью грудных мышц эффективнее. Начнем с классического жима на наклонной скамье и рассмотрим, почему это упражнение эффективнее для развития нижней части грудных мышц, чем плоский или жим на горизонтальной скамье. Все дело в положении рук относительно тела при выполнении упражнения. После завершения подхода вы увидите, что ваши руки не перпендикулярны телу, а направлены вниз. Анатомия грудных мышц объясняет, почему это лучший угол для работы с нижней частью груди. Грудная мышца делится на две основные части: верхнюю и нижнюю. В нижней части груди есть дополнительная часть — абдоминальная, которая направлена от низа к верху к вашему плечевому суставу.
Если следовать этому углу и тренироваться в соответствующей плоскости, вы активируете эти мышцы эффективнее. Это позволяет выбирать упражнения, которые лучше всего работают с нижней частью грудных мышц. Например, отжимания и жим на наклонной скамье. Далее, стоит попробовать классические отжимания с плюсом в конце каждого повтора. Это поможет активировать мышцы, поддерживающие плечи. Также можно выполнить отжимания на прямых брусьях, где положение тела позволяет эффективнее работать с нижней частью груди. Используйте резиновые ленты или кроссоверы для усиления упражнений. Это поможет улучшить связь между мозгом и мышцами. Я покажу еще много упражнений для работы с нижней частью груди, включая домашние варианты без оборудования. Если вы хотите улучшить форму нижней части груди, начните выбирать правильные упражнения. Выберите несколько из предложенных упражнений, добавьте их в свою тренировку, и результаты не заставит себя ждать. Чтобы узнать больше о том, как улучшить форму нижней части груди и выбрать лучшие упражнения для развития грудных мышц, Лучшие упражнения на низ груди – подписывайтесь на наш канал на YouTube @ATHLEAN-RU