Доказано, что регулярные прыжки через скакалку положительно влияют на общий уровень физической подготовки. Однако польза от занятий может зависеть от продолжительности и интенсивности тренировок.
Этот вид упражнений можно легко выполнять самостоятельно, а благодаря своей простоте он доступен для большинства людей. Прыжки через скакалку считаются высокоинтенсивным упражнением. Исследование показало, что участники достигали лишь субмаксимальной интенсивности. Поэтому маловероятно, что спринтерский бег или ускорение на велосипеде могут быть полностью заменены прыжками на скакалке из-за разнообразного метаболизма, вызываемого разными режимами упражнений.
Что касается двигательной компетентности, исследования показали, что включение субмаксимальных прыжков через скакалку (120 прыжков в минуту) в разминку может улучшить баланс и координацию. Программа прыжков на скакалке с пятиминутными интервалами (100-140 прыжков в минуту с соотношением работы и отдыха 30/30 секунд) также оказалась эффективной в улучшении прыжковых показателей бегунов на выносливость и результатов бега на 3 км, а также в снижении жесткости свода стопы.
1. Можно включать в интервальную тренировку между подходами в силовых упражнениях 10-30 секунд с максимальной частотой вращения не чаще чем один раз в течении 5 минут.
Рекомендации для тренера по фитнесу и индивидуальных занятий:
1. Во время интервальной тренировки между подходами в силовых упражнениях можно включать 10–30 секунд высокоскоростного вращения, но не чаще одного раза в течение 5 минут.
2. Вы можете использовать эти упражнения как разминку или самостоятельную тренировку без учета частоты вращения. Продолжительность тренировки может составлять от 2–3 минут и более, в зависимости от вашего самочувствия.
Уважаемые посетители, если вам интересно читать последние научные исследования, пожалуйста, подпишитесь на наш канал. Это очень важно для меня! Если вы хотите узнать что-то новое по теме нашего канала, обращайтесь в комментарии. Я оперативно найду для вас полезную информацию.
С уважением, Александр.
