«Самое сложное в йоге – расстелить коврик», — говорил великий йог Б. К. С. Айенгар.
Асаны — это позы в йоге, которые выполняются с определенным положением тела, дыханием и эмоциональным настроем. Регулярные практики укрепляют мышцы, улучшают гибкость и координацию, развивают равновесие и выносливость.
Выполнение асан помогает снять стресс, поднимает настроение, позволяет сосредоточиться и успокоить ум. Йога способствует улучшению психического здоровья и эмоционального равновесия.
Йога-позы помогают сбалансировать энергию в теле, активизируя центры энергии (чакры) и увеличивая поток жизненной энергии (праны). Асаны служат средством для развития внутренней гармонии, самопознания, медитации и духовного роста. Помогают создать связь между телом, разумом и душой.
В этой публикации мы рассмотрим 5 лучших асан для ежедневной практики.
1. Тадасана (поза горы)
Стойка на ногах, укрепляет мышцы спины и ног, улучшает осанку.
Как выполнять:
● встаньте прямо, ноги стоят вместе или на ширине плеч;
● расправьте плечи, руки опущены вдоль тела;
● поднимите руки вверх, ладони смотрят друг на друга;
● напрягите мышцы брюшного пресса и задержитесь в этой позе на несколько дыханий.
2. Вирасана (поза героя)
Улучшает гибкость тазобедренных суставов и коленей, укрепляет мышцы спины. Помогает формировать правильные своды стоп.
Как выполнять:
● опуститесь на колени, ступни разведены в стороны;
● опустите ягодицы между пятками, спина прямая;
● руки можно положить на колени или на бедра;
● задержитесь в этой позе, углубляя дыхание и расслабляя мышцы.
3. Бхуджангасана (поза кобры)
Растягивает мышцы спины, избавляет от сутулости, укрепляет руки и плечи, улучшает пищеварение. Выполняется лежа.
Как выполнять:
● опустите лицо вниз, ладони на одном уровнем с плечами;
● поднимите верхнюю часть тела, выпрямив руки;
● поднимите голову и смотрите вверх, расслабьте плечи;
● задержитесь в этой позе, ощущая растяжение спины
4. Уттанасана (поза арки)
Растягивает подколенные сухожилия, мышцы спины и ног, улучшает кровообращение. Раскрывает грудную клетку. Вытягивает позвоночник, улучшает работу почек.
Как выполнять:
● на выдохе наклонитесь вперед;
● руки опускаются к полу или дотрагиваются до голеней;
● держите спину прямой, расслабьте шею и голову;
● напрягите бедра и задержитесь в этой позе на несколько дыханий.
5. Шавасана (поза трупа)
Одна из самых приятных поз. Расслабляет тело и ум, помогает снять стресс и усталость. Используется при медитациях.
Как выполнять:
● нужно лечь на коврик (на спину);
● разведите руки в стороны;
● направьте ладони к потолку;
● расслабьте все части тела, закройте глаза;
● сосредоточьтесь на дыхании, позволяя телу и уму отдохнуть;
● оставайтесь в этой позе 5-10 минут, дыша медленно и равномерно.
Имеются противопоказания, нужна консультация специалиста.
Для занятий йогой рекомендуется выбирать удобную и свободную одежду, которая не стесняет движения и позволяет коже дышать. Футболка или топ, велосипедки или леггинсы — выбор за вами!
Carrie Store производит удобную, современную спортивную одежду.
Сделать заказ можно на Wildberries и Ozon, посмотреть наличие товаров и отзывы:
https://www.wildberries.ru/brands/carrie-store
спортивную одежду.
Подписывайтесь на наш канал, впереди много интересного!