О том, как защитить спину от надрыва, рассказал терапевт Тимур Асанов.
Периодически отдыхайте
По словам эксперта, чтобы избежать травмирования спины во время дачных работ, следует отдыхать каждые 30 минут. Причем, если спина болит сильно, необходимо даже лечь. Но не на кровать, а на твердую поверхность. Это позволит расслабить мышцы и не допустить их спазма.
Не поднимайте рывком
Тимур Асанов не советует поднимать тяжелое рывком. Кроме того, не рекомендуется носить тяжести в одной руке, а лучше всего распределите груз в обеих, равномерно. И самый хороший вариант — попросить помощи в перетаскивании ноши.
Кстати, если приходится иметь дело с тяжестями, укрепите поясницу — или специальным поясом, или просто тугой повязкой, например, из старого свитера.
Вставайте на четвереньки
Это необходимо сделать, когда речь идет о работе, требующей низких наклонов. Особенно нужно беречь спину при длительной такой нагрузке. Зато встав на четвереньки, можно облегчить состояние позвоночника, — и равномерно распределить усилие. Кроме того, спина сохраняет в столь необычной позе естественный изгиб.
Кстати, если не хочется вставать на четвереньки, например, при прополке грядок, пересядьте на низкую скамеечку. Это тоже снимет с позвоночника нагрузку.
Меняйте положение
Дачные работы часто предполагают длительное нахождение в одной позе. Но, по словам терапевта, пребывать долго в таком положении — не полезно. Поэтому советует:
«Старайтесь чаще менять позу».
И обязательно чередовать неподвижную работу стоя или сидя с движением.