У стресса может быть много причин: напряженная обстановка на работе, проблемы со здоровьем, перемены в жизни… Все мы отличаемся темпераментом и уровнем тревожности, поэтому можем по-своему переживать по разным поводам. Постоянное напряжение негативно влияет на организм, поэтому важно уметь снимать стресс. Рассказываем, как это можно сделать.
1. Учимся дышать, если чувствуем тревогу
В стрессовой ситуации хорошо помогают дыхательные техники.
Например, такие:
- Нужно замедлить частоту дыхания до 6-7 вдохов и выдохов в минуту. Для снижения тревоги понадобится 10-15 минут.
- Делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание на 10 секунд и медленно выдыхаем. Важно сконцентрироваться на самом процессе дыхания – дышать глубоко и размеренно.
Если регулировать частоту и глубину дыхания, то можно значительно смягчить свою реакцию на стресс.
2. Стараемся чаще улыбаться
Полезна даже вынужденная улыбка! Специалисты выяснили, что физическая составляющая улыбки стимулирует эмоциональный центр мозга и положительно влияет на организм.
Улыбка способна снизить тревожность, а еще улыбчивые люди в стрессе чувствуют себя спокойнее. Их сердце бьется не так часто, как у хмурых и серьезных людей.
3. Радуем себя приятными мелочами
Старайтесь заниматься тем, что вас радует и успокаивает. Чтение, приятная музыка, рисование, вкусная еда… Главное, чтобы этот процесс доставлял вам удовольствие. Так можно отвлечься от неприятных мыслей.
4. Занимаемся спортом и физической активностью
Спорт и физические упражнения усиливают выработку эндорфинов, а этот гормон радости снимает боль и напряжение. Лучше всего для этого подходят велопрогулки и бег – занятия, где движения повторяются.
Если стресс застал вас на работе, то не стоит ждать окончания рабочего дня. Можно отвлечься, прогуляться и выполнить простые упражнения, которые доступны вам здесь и сейчас.
5. Делимся переживаниями с близким
При стрессовых ситуациях нужно делиться своими переживаниями с друзьями или родственниками, которым вы доверяете.
Если выговориться хочется, но рядом никого нет, то можно написать свои переживания на бумаге. Спустя какое-то время можно перечитать свои тревожные мысли и посмотреть на ситуацию новым взглядом. Иногда это помогает найти решение проблемы.
Но помните, что если у вас появилось чувство, что стрессовую ситуацию невозможно преодолеть, то следует за консультацией к специалисту – психологу, неврологу или психотерапевту.
Берегите себя и свои эмоции!