В современном быстро меняющемся мире важность отдыха часто упускается из виду, что приводит к выгоранию, снижению производительности и множеству проблем со здоровьем. Отсутствие полноценного отдыха связано со снижением когнитивных функций и повышением уровня стресса. Недостаточный отдых также может привести к снижению удовлетворенности работой. Именно поэтому, если мы хотим жить полноценной жизнью, продуктивно заниматься любой деятельностью и получать от нее больше удовольствия - нам нужно учиться отдыхать.
И в первую очередь полезным будет научиться отстраняться. Психологическая отстраненность от работы — это состояние, в котором люди мысленно отключаются от работы и не думают о проблемах, связанных с ней, когда они находятся вдали от своей профессиональной деятельности. Это самое основное, без чего идти дальше нет смысла. Работа - отдельно, отдых - отдельно. Время, проведенное на пляже, посвященное размышлению о рабочих вопросах, считается работой, учтите это.
Мешать отдыху может также наше мышление, ориентированное на достижение. Да, всю жизнь нас учат ориентироваться на результат и достижения, однако именно это жизнь нам часто и осложняет. В контексте отдыха мы можем начать думать о том, как непродуктивно мы тратим свое время: не готовим проект, а лежим и ничего не делаем! Разве можно так стать успешным человеком? Да, дело в том, что ТОЛЬКО ТАК и стать успешным человеком. Если вы не восполняете ресурсы, вы не можете их тратить. Хотите эффективно работать? Тогда придется начать качественно отдыхать. И все же сосредоточение на результатах отдыха (постоянное ожидание, когда же я наконец отдохну, когда батарейка зарядится и я наконец пойду работать?) эффект отдыха может свести к нулю.
Таким образом, без подготовки мышления качественно отдохнуть не выйдет.
Если же переходить к разговору о практике, то в первую очередь взглянем на 7 типов отдыха, которым стоит уделить внимание:
Физический отдых. Включает в себя как пассивные, так и активные компоненты. Хороший качественный сон — важная часть физического отдыха, но вы можете отдыхать также когда просто лежите, расслабляете мышцы, совершаете плавные движения. Эти действия могут помочь телу восстановиться после физических нагрузок повседневной жизни, уменьшить мышечное напряжение и повысить уровень энергии. Иногда такие практики, как йога или неторопливая прогулка, могут быть столь же восстанавливающими, как и сон.
Психический отдых. Практики осознанности, такие как медитация, короткие перерывы в рабочие дни или занятия хобби позволяют достичь умственного покоя. Это уменьшает умственную усталость, улучшает концентрацию внимания и повышает творческий потенциал.
Духовный отдых. Поиск смысла и цели за пределами повседневной рутины известен как духовный отдых. Этого можно достичь с помощью деятельности, которая соединяет вас с чем-то большим, чем вы сами. Духовный отдых включает в себя как религиозные, так и нерелигиозные занятия: и первые, и вторые улучшают психическое здоровье. Вы можете молиться, медитировать, проводить время на природе, участвовать в жизни общества.
Эмоциональный отдых. Терапия и ведение дневника — эффективные способы достижения эмоционального покоя. Речь идет также о том, чтобы быть честным в своих чувствах, искать поддержку, когда она вам нужна, и избегать эмоционально истощающих ситуаций. Это поможет улучшить эмоциональный интеллект, качество отношений и дать ощущение внутреннего покоя.
Сенсорный отдых. Мы живем в мире, полном постоянной стимуляции: яркий свет, громкий шум и экраны повсюду. Сенсорный отдых предполагает уменьшение этой перегрузки. Попробуйте выключить электронные устройства, соблюдать тишину, приглушить свет или насладиться природой. Сенсорный отдых может помочь снизить нагрузку на ваши органы чувств и привести к более спокойному и сосредоточенному состоянию ума.
Социальный отдых. Социальные взаимодействия могут быть сложной частью нашей жизни. Социальный отдых предполагает окружение себя позитивными и поддерживающими людьми, в то же время дистанцирование от истощающих или стрессовых отношений. Это может помочь построить более крепкие и полноценные отношения, а также значительно улучшить ваше настроение и взгляд на жизнь. С другой стороны, если вы чувствуете, что социальные взаимодействия перегружают вас - возьмите паузу, проведите время наедине с собой.
Творческий отдых. Общение с красотой мира, будь то искусство, природа или музыка, может дать вам вдохновение. Этот тип отдыха стимулирует зарождение новых идей, улучшает навыки решения проблем и приносит радость.
Теперь, когда у нас уже есть некоторое представление о том, какая именно практическая деятельность считается отдыхом, и что она нам дает, перейдем к 10 общим рекомендациям по практике качественного отдыха:
- Создайте список занятий. Хорошей идеей может оказаться составление плана идей, как провести свободное время. Вспомните все занятия, которые приносят вам удовольствие, а главное - снимают напряжение, отвлекают от того, чем обычно забита ваша голова. Каждый раз, когда вы решите сделать перерыв, вам останется только выбрать любой из уже подготовленных пунктов. Можете заняться этим прямо сейчас (ладно, не совсем в этот момент, а после того, как дочитаете статью): составьте для себя такой план, пусть в нем будет как минимум 30 пунктов. Это может оказаться довольно непросто, если вы привыкли отдыхать всего несколькими повторяющимися способами, так что, возможно, предстоит подумать (и чуть получше познакомиться с собой).
- Составьте план, подойдите к делу осознанно. Отдых не случится с вами вдруг сам собой. Будет здорово, если вы запланируете его, и намеренно отвлечетесь от работы (а не потому что упадете без сил). Вам не нужно составлять строгий план, хорошо иметь возможность плыть по течению и делать перерывы, как и когда вам нужно.
- Установите границы. Для качественного отдыха стоит найти баланс между использованием свободного времени для выполнения полезных вам задач и временем для непосредственного отдыха. Тут поможет навык установки границ (и для себя, и для других). Это может означать, что полезно будет попросить людей о помощи по дому, а также говорить «нет». Установление границ включает в себя и цифровой тайм-аут. Иногда нам может помочь просмотр телевизора или чтение статьи в Интернете, но постарайтесь также взять тайм-аут без цифровой стимуляции. Смартфоны, ноутбуки и планшеты могут отвлекать наш мозг, не давая ему качественного отдыха, но загружая нас огромным объемом часто бесполезной информации. Эту информацию мозгу нужно будет как-то обработать - так что в результате вы, возможно, отвлечетесь, но вряд ли отдохнете.
- Начните с малого и наращивайте. Начните с введения в свой день небольших моментов отдыха. Вам не нужно пересматривать свой график. Даже 5 минут тишины или короткая прогулка могут принести пользу. Постепенно увеличивайте время, которое вы посвящаете отдыху, по мере привыкания к такому распорядку дня.
- Экспериментируйте, чтобы найти то, что лучше всего подходит именно вам. Существует очень много способов практиковать отдых, и потребности каждого отдельного человека в отдыхе уникальны. Поэтому изучите различные виды деятельности (лучше - на практике), чтобы увидеть, что вас лучше всего восстанавливает, а что не находит отклика.
- Будьте внимательны к отдыху. Обратите внимание на то, какой отдых вам необходим именно сейчас. Если ваш мозг чувствует себя перегруженным, возможно, пришло время для ментального отдыха. Если вы чувствуете себя одиноким, найдите подходящую форму социального отдыха. Внимательное отношение к своим потребностям позволяет наиболее эффективно заботиться о своем благополучии.
- Сосредоточьтесь на преимуществах. Будь то улучшение ясности ума, повышение уровня энергии или снижение стресса, помните о преимуществах отдыха. Это поможет сформировать ценность отдыха для вас и поддержит мотивацию качественно отдыхать.
- Комбинируйте разные виды отдыха. Комбинируйте разные виды отдыха, чтобы получить больше преимуществ. Например, тихая прогулка на природе может одновременно обеспечить физический, сенсорный и духовный отдых.
- Сохраняйте гибкость. По мере изменения вашей жизни будут меняться и ваши потребности в отдыхе. Будьте готовы корректировать свои способы отдыха по мере изменения ваших жизненных обстоятельств.
- Поделитесь своими практиками отдыха с другими. Поощряйте друзей и семью также уделять приоритетное внимание отдыху. Если вы поделитесь своим опытом, это может улучшить ваши отношения и создать вокруг вас более спокойное сообщество.
Понимание основных принципов качественного отдыха позволяет существенно улучшить качество жизни, удовлетворенность работой и общее самочувствие. Сделайте сегодня первый шаг, определив, какие виды отдыха вам нужны больше всего, и приложите осознанные усилия, чтобы включить их в свою повседневную жизнь. Ваше благополучие – это не роскошь, это необходимость. Сделайте отдых приоритетом и наблюдайте, как он меняет каждый аспект вашей жизни.
Читать в продолжение темы:
Как научиться замедляться и зачем нам нужна slow life?
Автор: Ростовцева Марина Евгеньевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru