Есть люди, которые довольно много и часто перекусывают и в то же время не полнеют, так как обмен веществ в их организме достаточно высокий. Но немалая доля таких, кто имеет склонность к накапливанию жировой ткани, что приводит к избыточной массе тела. В результате - закомплексованность и постоянная смена гардероба по причине того, что совсем еще недавно купленная вещь вдруг снова не застегивается.
Выход есть. Главное, поверить в свои силы и набраться терпения. Избавиться от этой проблемы мгновенно, конечно, не получится, а вот постепенно, неделя за неделей, по два - четыре килограмма в месяц вполне возможно.
Для этого важно строго придерживаться ряда общеизвестных правил, которые, кстати говоря, достаточно эффективные и самые безопасные для здоровья организма.
Первое правило - максимально снизить калорийность
Вашего суточного рациона, сведя к минимуму потребление жирной пищи. Наибольшее количество энергии высвобождается в организме при расщеплении жиров. Не используясь, она откладывается про запас в виде высокоэнергетических химических связей жировой ткани организма. Несмотря на этот факт, полностью исключать жиры из рациона ни в коем случае нельзя, так как это может привести к нарушению обменных процессов в организме.
Второе правило - ограничить потребление копченой, соленой и острой пищи
В-третьих, полностью исключаем из нашего рациона всевозможные кондитерские изделия и сладости, так как содержащиеся в них углеводы в ЖКТ очень быстро расщепляются и усваиваются организмом, являясь чуть ли не основной причиной увеличения массы тела. Так как такое количество энергии мы не успеваем израсходовать, особенно, если образ жизни малоподвижный.
Четвертое правило: выработайте в себе привычку не садиться за стол после шести-семи часов вечера, что бы употребленная за день пища успевала максимально перерабатываться в пищеварительном тракте до того, как вы ляжете спать.
Принципы здорового питания для снижения веса
Если Вы чувствуете мучительное чувство голода, позвольте себе перед сном выпить стаканчик кефира, но не более того. Помните, что очень часто именно поздние перекусы опасны для людей, склонных к полноте.
Следующее правило: как можно меньше используйте различные специи и усилители вкуса при приготовлении пищи, которые излишне раздражают вкусовые рецепторы и усиливают аппетит, что грозит перееданием и получением избытка калорий. Пища должна иметь естественный вкус, что гораздо полезнее для здоровья.
Бонусное правило для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и, особенно, если у Вас сидячая работа: увеличьте физические нагрузки на организм и больше бывайте на свежем воздухе. Можно после работы пройти несколько остановок пешком. Это позволит израсходовать лишнюю энергию и насытить организм кислородом. Кроме того прогулки на природе (хотя бы по парку) поднимают настроение и уже этим благотворно влияют на общее состояние человека.
Получив первые результаты в снижении веса, ни в коем случае не останавливайтесь на достигнутом. Поверьте в свои силы и Вы достигнете желаемого результата без лишних материальных затрат и с пользой для своего здоровья.
Плюс к этому, заведите Дневник здоровья, который можете 👉 скачать по этой ссылке.
Предыдущие статьи:
Еда без вреда. А вы уверены?
Как есть, чтобы похудеть
Как разгружать позвоночник так, чтобы он не болел
Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, пожалуйста, оцените её и подпишитесь на канал.
С пожеланием крепкого здоровья и активного долголетия, ваш Сармат 🙂