Вы наверняка уже бывали в ситуациях полного упадка сил, причем не только физических, но и эмоциональных и интеллектуальных. В таком состоянии человек не может ничего сделать, даже рутинные дела не получаются, нет никаких сил и энергии для них.
Частый вопрос на консультациях - как восполнить энергию?
Давайте разбираться.
Физическое истощение - что делать?
Если вам постоянно не хватает сил, то, возможно, что это вы просто устали. Такая ситуация может сложиться даже, если вы нормально питаетесь, спите не менее восьми часов, кажется вы должны успевать отдохнуть, но… Дело в том, что важно качество еды и сна, а не только их количество.
Вы можете потреблять рекомендованное количество калорий, например питаясь булочками и сладостями, но сил не будет, вы можете спать со снотворным и просыпаться утром не выспавшимся и разбитым.
Гораздо полезнее сбалансированное и продуманное питание и занятия спортом для хорошего сна. Засада в том, что если еду ещё можно заставить себя готовить правильную, а уж на спорт сил точно не хватает и человек ходит по замкнутому кругу.
Ниже 10 способов быстро восполнить запас физических сил:
⭐️ Съешьте кусок мяса и не забывайте есть белки каждый день, если у вас нет противопоказаний от врачей. Мясо может быть любым, но лучше не жирным.
⭐️ Постарайтесь вместо сахара использовать сухофрукты (например, изюм, курагу, чернослив, финики).
⭐️ Каждый день в вашем рационе обязательно должны быть свежие овощи и фрукты. Это может быть самая простая и обычная морковка, редька, яблоки.
⭐️ Последняя еда должна быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
⭐️ Возьмите за правило пить больше чистой воды и меньше чая и кофе.
⭐️ Найдите для себя хорошего специалиста по массажу, естественно, если у вас нет противопоказаний и ходите к нему регулярно.
⭐️ Посоветуйтесь с врачом и принимайте рекомендованный комплекс витаминов и микроэлементов.
⭐️ В свой распорядок дня включите обязательные прогулки по вечерам перед сном. Дышите воздухом, наслаждайтесь окончанием трудового дня. Можно позаниматься йогой. Если у вас есть собака, то она будет рада составить вам компанию в прогулках.
⭐️ Перед сном можно принять теплую ванну с морской солью или ароматной пеной. Только наливайте не горячую воду, вам должно быть легко и приятно.
⭐️ Ложитесь не поздно, лучше до полуночи и не заглядывайте в соцсети или новости перед сном!
Все, что вошло в эти 10 пунктов совсем не сложно в исполнении, не требует неподъемных финансовых затрат, но все это весьма эффективные и полезные вещи. Не стоит браться за внедрение всех пунктов сразу в вашу жизнь, двигайтесь постепенно и вы ощутите перемены в лучшую сторону.
Если что-то для вас окажется бесполезным, то можете исключить этот пункт из своего списка, главное действуйте и тестируйте все приемы.
Важно, если вы истощены и морально, и физически, то восстановление жизненных сил стоит начинать именно с восстановления физической энергии.
Эмоциональное истощение. Рекомендации для восстановления.
Эмоциональное истощение может быть не менее тяжелым, чем физическое. Отсутствие в жизни радости и положительных эмоций может привести к полному нежеланию действовать и что-либо делать. Даже абсолютно здоровый человек с признаками эмоционального истощения может постепенно дойти до целого комплекса болезней.
Давайте не будем приводить себя к потере здоровья, для чего используйте 10 способов справиться с эмоциональной усталостью:
🌀 Общайтесь с приятными для вас людьми. Не ждите инициативы от близких, звоните или пишите сами. Просто узнайте, как у них дела. Периодически приглашайте друзей и близких в гости, ходите вместе в интересные места, проводите вместе праздники и выходные.
🌀 Выделяйте для себя время побыть наедине с собой. Можно просто посидеть или полежать в тишине, послушать любимую музыку, погулять в парке. Главное - постарайтесь сосредоточить внимание на красоте природы и убрать из головы все лишние мысли. Наслаждайтесь настоящим моментом.
🌀 Прекрасно помогают восстановить эмоциональное равновесие и добавляют сил наши домашние питомцы. Поиграйте с собакой или котиком, погладьте их, послушайте кошачье мурлыканье, понаблюдайте за рыбками или хомяками. Если у вас нет питомцев, то пойдите в котокафе или просто во двор, покормите и погладьте бездомное животное, только если оно не агрессивно. Эмоциональная отдача от не избалованных вниманием дворовых котов зачастую сильнее, чем от домашних.
🌀 Хороший и быстрый вариант - сделать уборку в каком-то одном месте – на рабочем столе, в прикроватной тумбочке или в прихожей. Только не надо увлекаться и быстренько пылесосить всю квартиру, просто аккуратно сложите книги на столе, расставьте обувь по полочкам, вытрите пыль. Эта работа займет 10-15 минут, а сразу заметный результат поднимет настроение.
🌀 Научитесь использовать медитативные техники. С первого раза может и не получиться, но даже попытки освоить что-то новое дадут вам свежие эмоции, которых так не хватает в состоянии морального истощения.
🌀 Подумайте и напишите, что в вашей жизни хорошо и за что вы можете быть благодарны судьбе. Хорошие моменты всегда есть, даже в самом тяжелом положении, просто надо поискать. Например, вы никак не можете найти работу, зато у вас есть время на чтение и самообразование, можете больше спать и никуда не торопиться. Если вы наоборот загружены работой, то значит вы востребованный специалист, а это очень важно для эмоционального заряда.
🌀 Читайте книги. Или слушайте аудио. Найдите то, что вам нравится и интересно.
🌀 Подумайте, что в вашей жизни для вас неприятно, попробуйте сказать этому «нет». Бывает так, что просто убрав что-то неприемлемое и раздражающее из своей жизни вы получаете прилив сил.
🌀 Найдите для себя приятное и радостное занятие. Да, придется пробовать разное - танцы, спорт, пение, театральная студия, мастер-класс по гончарному делу или кулинарии… Пойдите на концерт, на выставку, на интересную лекцию. Идти можно с друзьями или одному, если ваших эмоциональных сил не хватает даже на дружеское общение.
🌀 Старайтесь хоть иногда путешествовать. Если ваша работа предполагает командировки, то поезжайте. Можно поехать к друзьям или просто прогуляться в соседний город. Даже поездка на сутки в новое место поможет вам изменить картину перед глазами и получить новые впечатления, которые помогут восполнить эмоциональные потери.
Простые рекомендации, но они хорошо помогают. Дело в том, что многие из нас живут, как белки в колесе и не замечают мир вокруг, а любое изменение помогает встряхнуться и начать получать иные эмоции и впечатления.
Учитесь замечать положительные стороны в жизни и сосредотачивайтесь на них. Ищите радость и будьте счастливы.
Записаться на консультацию можно НАЖАВ ЗДЕСЬ
Если у вас есть вопросы, которые Вы готовы задать психологу и повысить качество своей жизни, то обращайтесь к нам.
Сообщество Психология для жизни
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Дорогие подписчики!
Я уже знаю, что вы любите читать разные истории из жизни, но, возможно, кому-то будет интересны и другие мои тексты, не связанные с вопросами психологии, скорее развлекательные и немного ностальгические романы, тогда заходите на мой новый канал ПУТЕШЕСТВИЕ ВО ВРЕМЕНИ И ДРУГИЕ РОМАНЫ
Иллюстрация - картина французской художницы Nathalia Picoulet
