ТЕХНИКА САМОПОМОЩИ «МОЙ КРУГ»
Вам понадобится: лист бумаги, цветные карандаши, уединение и сосредоточенность.
1️⃣ Нарисуйте в центре листа себя. Художественные способности не имеют значения. Это может быть силуэт или просто овал.
2️⃣ Теперь обозначьте рядом с собой то, что принадлежит вам и очень вам дорого: ваши знания, ваши качества характера, ваши ценности, вещи, воспоминания, планы и т.д. Рисуйте свои ассоциации, а не пишите слова.
Важно! Вашими принадлежностями не могут быть люди.
3️⃣ Очертите границу вокруг себя и своих дорогих «принадлежностей».
Это ваш ближний круг. И он неприкосновенный!
4️⃣ Теперь нарисуйте несколько внешних линий вокруг первой
5️⃣ Медленно и вдумчиво представьте своё окружение. И расположите значимых для вас людей на разных линиях.
Каждого человека рисуйте так и там, как это соотносится с вашим внутренними ощущениям. Насколько вам близок каждый из них, как сильно вы сами хотите или нет его туда впускать.
Не торопитесь.
Старайтесь замечать мысли и чувства, которые к вам приходят. Каких-то людей вы расположите быстро и без усилий. Кому-то найти место будет непросто.
Обращайте внимание на эмоции, сомнения, ваш внутренний диалог.
6️⃣ Проанализируйте и порефлексируйте
Возможно, в ходе размещения людей вы обнаружите, что кого-то вам хочется поставить ближе, а кого-то дальше, и это никак не перекликается с тем, как вы раньше воспринимали этих людей. Друг может стоять ближе, чем родители, а супруг дальше, чем коллега.
Исследуйте эти моменты.
Подумайте, о чем это может говорить. Какие ощущения возникают в этот момент?
Если есть возможность, обсудите свой рисунок с человеком из самого ближнего круга или психологом
7️⃣ Сделайте выводы о своих границах с разными людьми
8️⃣ Повторяйте эту технику пока не научитесь понимать свое отношение к людям в моменте.
ЕЖЕДНЕВНЫЕ ПУБЛИКАЦИИ В МОЕМ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛЕ УПРАВЛЕНИЕ ВРЕМЕНЕМ 📚🧠💡