Физическая активность вечером связана с большей пользой для здоровья людей с ожирением.
Выполнение большей части ежедневной физической активности вечером связано с наибольшей пользой для здоровья людей, живущих с ожирением, по мнению исследователей из Сиднейского университета, Австралия, которые почти за 8 лет проследили за поведением 30 000 человек.
Используя данные носимых устройств для классификации физической активности участников по утрам, днем или вечером, исследователи обнаружили, что те, кто выполнял большую часть аэробной физической активности от умеренной до интенсивной – той, которая повышает частоту сердечных сокращений и вызывает одышку, – с 18:00 до полуночи, имели самый низкий риск преждевременной смерти и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Важность вечерней физической активности
Частота, с которой люди выполняли физическую активность от умеренной до интенсивной (MVPA) вечером, измеряемая короткими приступами продолжительностью до трех минут и более, также оказалась более важной, чем общий объем их ежедневной физической активности.
Исследование, проведенное учеными из Университетского центра Чарльза Перкинса, было опубликовано 10 апреля в журнале Diabetes Care.
“Из-за ряда сложных социальных факторов примерно двое из трех австралийцев имеют избыточный вес или ожирение, что подвергает их гораздо большему риску серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные приступы и инсульт, а также преждевременной смерти”, - сказал доктор Анджело Сабаг, преподаватель физиологии физических упражнений в Университете Сиднея.
“Физические упражнения ни в коем случае не являются единственным решением проблемы ожирения, но это исследование предполагает, что люди, которые могут планировать свою активность в определенное время дня, могут наилучшим образом компенсировать некоторые из этих рисков для здоровья”.
Идеи и методология исследования
Более мелкие клинические испытания показали аналогичные результаты, однако большой объем данных об участниках этого исследования, использование объективных показателей физической активности и тяжелых исходов, таких как преждевременная смерть, делают эти результаты значимыми.
Соавтор исследования доктор Мэтью Ахмади также подчеркнул, что в исследовании отслеживались не только структурированные упражнения. Скорее исследователи сосредоточились на отслеживании непрерывного аэробного MVPA в течение 3 минут и более, поскольку предыдущие исследования показали сильную связь между этим видом активности, контролем уровня глюкозы и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с более короткими (неаэробными) тренировками.
“Мы не делали различий по виду активности, которую отслеживали, это могло быть что угодно, от силовой ходьбы до подъема по лестнице, но также могли включать структурированные упражнения, такие как бег, профессиональный труд или даже энергичная уборка дома”, - сказал доктор Ахмади, научный сотрудник Национального фонда сердца в Центре Чарльза Перкинса Сиднейского университета.
Результаты исследования, хотя и носят наблюдательный характер, подтверждают первоначальную гипотезу авторов, которая заключается в идее, основанной на предыдущих исследованиях, что люди, страдающие диабетом или ожирением, у которых поздним вечером уже наблюдается непереносимость глюкозы, могут быть в состоянии частично компенсировать эту непереносимость и связанные с ней осложнения, занимаясь физической активностью по вечерам.
Участники исследования и процедуры
Исследователи использовали данные британского биобанка и включили 29 836 взрослых в возрасте старше 40 лет, живущих с ожирением, из которых у 2 995 участников также был диагностирован сахарный диабет 2 типа.
Участники были разделены на утреннюю, дневную и вечернюю MVPA в зависимости от того, когда они выполняли большую часть своей аэробной нагрузки MVPA, измеряемой с помощью наручного акселерометра, который постоянно носили в течение 24 часов в сутки в течение 7 дней в начале исследования.
Затем команда связала данные о состоянии здоровья (из Национальной службы здравоохранения и Национальных архивов Шотландии), чтобы проследить динамику состояния здоровья участников в течение 7,9 лет. За этот период было зарегистрировано 1425 смертей, 3980 сердечно-сосудистых событий и 2162 случая микрососудистой дисфункции.
Чтобы ограничить предвзятость, исследователи учли такие различия, как возраст, пол, курение, употребление алкоголя, фруктов и овощей, время сидячего образа жизни, общий MVPA, образование, прием лекарств и продолжительность сна. Они также исключили участников с уже существующими сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком.
Исследователи говорят, что продолжительность наблюдения за исследованием и дополнительный анализ чувствительности подтверждают достоверность их выводов, однако из-за схемы наблюдения они не могут полностью исключить потенциальную обратную причинно-следственную связь. Существует вероятность того, что у некоторых участников были более низкие уровни аэробного MVPA из-за основного или недиагностированного заболевания.
Значение и будущие исследования
Профессор Эммануэль Стаматакис, директор Исследовательского центра Mackenzie Wearables в Центре Чарльза Перкинса и старший автор статьи, сказал, что сложность исследований в области носимых устройств дает огромное представление о моделях активности, которые наиболее полезны для здоровья.
“Это действительно захватывающее время как для исследователей в этой области, так и для практиков, поскольку данные, полученные с помощью носимых устройств, позволяют нам изучать модели физической активности с очень высоким разрешением и точно преобразовывать полученные результаты в рекомендации, которые могут сыграть важную роль в здравоохранении”, - сказал профессор Стаматакис.
“Хотя нам необходимо провести дальнейшие исследования для установления причинно-следственных связей, это исследование предполагает, что выбор времени физической активности может быть важной частью рекомендаций по ведению ожирения и сахарного диабета 2 типа в будущем, а также по профилактике заболеваний в целом”.