В этой статье о том, что такое прокрастинация и чем она отличается от лени, в чем ее опасность и как ее преодолеть.
ПРОКРАСТИНАЦИЯ И ПЕРФЕКЦИОНИЗМ
ПРОКРАСТИНАЦИЯ — эмоциональная реакция человека на накопившиеся дела, которая проявляется в откладывании важных дела на потом, при этом осознавая весь возможный спектр последствий.
Прокрастинация порождает
- очевидные проблемы в виде бесконечной горы отложенных дел,
- скрытые проблемы: чувство вины и стыда за бесполезно потраченное время, падение самооценки.
Прокрастинация — постоянное откладывание важных дел, которое приводит к проблемам и стрессу. Например, если вы один раз пошли гулять и пить кофе вместо важного дела — это НЕ прокрастинация. Если вы так делаете постоянно — уже да.
Сводный брат прокрастинации, который часто проявляется вместе с ним... ПЕРФЕКЦИОНИЗМ — убеждение, что идеал может и должен быть достигнут, а несовершенный результат не имеет права на жизнь.
Обычно вы и сами знаете, что проблема есть, потому что она много на что влияет. Чтобы оценить степень выраженности проблемы, пройдите тесты:
- Перфекционизм: https://psytests.org/trait/mps-run.html
- Прокрастинация: https://psytests.org/emvol/pcgps-run.html
Глубинные причины прокрастинации
Если вычеркнуть банальную усталость или отсутствие отдыха, то в основе прокрастинации могут лежать:
- страх неудачи или успеха (страх больших денег, страх смена образа жизни или окружения)
- низкая самооценка
- синдром самозванца
- перфекционизм
- выгорание
- неумение выставить приоритетность задач
- стресс на начало, продолжение или конец действия
- и т.д.
Прокрастинация — система внутреннего саботажа. Как в любой системе, причин у нее может быть масса. 🤨 Можете не поверить, но...
ПЛАНИРОВАНИЕ
— один из видов прокрастинации.
Вы можете сказать: "Ну как так? Я же что-то делаю, строю планы..." А когда реализовывать? Не против планов как таковых, большие компании так и строятся, но... Лично вы — большая компания, которая должна продумать на десятки шагов вперед стратегию по захвату рынка?
Прокрастинация — система внутреннего саботажа, когда человек откладывает задачу на потом, но при этом продолжает тратить энергию.
СИТУАЦИЯ ИЗ ЖИЗНИ
Я ходила на восьминедельный мастермайнд в декабре-январе. Там были участники, которые несколько недель ставили цель на неделю "написать контент план на 30 дней". Но они так его не написали за это время (и постов тоже не опубликовали).
Сейчас еще пару человек из моего окружения ищут свое позиционирование, пишут контент планы... дел хренова гора, даже встретиться им со мной иногда некогда.
— А посты то сами где?
— Ну будут. Это же сначала нужно все запланировать, потом сесть и сделать.
— Ну ясно...
🤨 Проходит ли прокрастинация сама?
Нет, с возрастом симптомы только усугубляются. Клиенты часто говорят: "Ну лет пять назад я хоть как-то мог что-то сделать, сейчас вообще не могу, нет сил, злюсь на себя постоянно".
Что же делать?
Можно прочитать кучу книг и посмотреть ютуб роликов. Есть шанс, что в какой-то момент вы найдете тот самый совет, который попадет в вас и исцелит.
‼️ Но это потеря времени. Перфекционизм и прокрастинация быстро преодолеваются с грамотным психологом, который точечно находит событие в прошлом, когда сформировался деструктивный паттерн поведения и руководящее им убеждение и заменяет его на новое, выгодное вам.
- Если вы за собой заметили такое поведение...
- Если у вас средние или высокие показатели в шкалах тестах...
... и это мешает в работе или учебе, в быту или личной жизни, обязательно приходите ко мне на несколько сессий и поработайте с ним (об особенностях и условиях работы со мной), чтобы перфекционизм и прокрастинация покинули вас раз и навсегда.
— КАК Я ВЫШЛА ИЗ ЭТОГО?
Как говорится, все мы не без греха. Иногда тоже вязну в делах. Но себе напоминаю: каждое метание в принятии решении или его откладывании на потом — потеря энергии (а не сохранение, как кажется). Поэтому я качаю мышцу решимости — тренирую навык быстрого принятия мелких решений. ДЕЙСТВОВАТЬ. ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС: легко — быстро — радостно.
Не буду скрывать. Чтобы качать эту мышцу, сама обращалась к своим коллегам-психологам, чтобы найти и поменять все глубинные убеждения, которые мне мешали начинать и заканчивать дела.
❌ Мешающие убеждения у всех разные. Хотите узнать, какие страхи вызывают прокрастинацию у вас и как от них избавиться? Записывайтесь на бесплатную 30 минутную диагностику ко мне в телеграм.
— КЕЙС: Выявление причин и борьба с прокрастинацией
Ко мне обратился клиент...
До: Мужчине в найме пришел email, что грант на обучение, которое он просил в течение 6 месяцев, отдали его руководителю. «У меня как у ребенка отобрали игрушку, которую я очень хотел получить». Как результат — нет желания работать, нет собранности, опустились руки.
Во время сессии мужчина не мог рассказать мне, что было в прошлом, потому что это была военная тайна. Я задавала уточняющие вопросы во время техники, и не смотря на молчание, внутри себя он нашел то время, где впервые появилось такое же поведение. Переписали сценарии, составили план действий во время возникновения тревоги на работе, сформировали внутреннюю установку «как об стенку горох».
После: Эта установка ему помогает спокойно относиться ровно, не смотря на раскаленные ситуации в работе, чтобы рабочие ситуации оставались рабочими.
🕊️ Сеанс был 1 ноября. Аудио отзыв записан 5 мая. Результат достигнут и сохранился с одного сеанса.
⚡️ Те самые изменения, которые начинаются после одной сессии со мной. Хотите перестать откладывать дела на потом, жить без чувства вины и легко браться за новые проекты, доводя их до конца? Пишите мне в телеграм и записывайтесь на бесплатную 30-минутную диагностику.