На дворе середина апреля, а через полтора месяца уже лето. И россияне срочно поспешили в тренажерные залы, чтобы успеть привести себя в форму. Не хочется как-то на пляже «светить» своим пузом перед другими отдыхающими.
Но можно ли на самом деле скинуть лишние килограммы за такой короткий промежуток времени? На этот вопрос попытался ответить фитнес-эксперт Эдуард Каневский. По его словам, тут многое зависит от того, в какой форме вы пришли в спортзал.
Если у человека 40% массы тела составляет жировая масса, то за этот период времени он может потерять 10−15 килограммов. Дело в том, что жировые клетки в основном состоят из воды. Чем больше вес, тем быстрее она выходит. Чем меньше у вас жировых отложений, тем медленней вы будете худеть.
Но какие именно тренировки принесут результат? Лучше всего для сжигания жировых отложений подходит аэробная тренировка. При ее выполнении организм в качестве источника энергии использует именно подкожную жировую клетчатку. При этом важно соблюдать пульсовой диапазон.
Рассчитать его можно по следующей формуле: 220 минус свой возраст. Полученную сумму необходимо дважды умножить — сначала на 0,6, потом на 0,8. Полученный промежуток и будет зоной сжигания жира. Подобные тренировки необходимо проводить 3−6 раз в неделю по 45−60 минут.
Также очень важно нормализовать свое питание. Выбрасываем из холодильника все сладости, мучное, жирные масло и мясо, алкоголь, чипсы и полуфабрикаты. Обязательно включаем в свой рацион яйца, кисломолочные продукты, фрукты, овощи, рыбу и морепродукты, сообщает m24.ru.
Ранее мы назвали 5 сезонных продуктов, которые укрепят иммунитет и помогут сбросить 5 кг
