Я хотела бы задать вам вопрос: что значит для вас понятие «успешный человек»? Какими качествами должна обладать эта личность? Это богатый и независимый мужчина или, может быть, в вашем понятии это стройная и подтянута девушка, которая следит за своим питанием, либо же это фрилансер, который посетил множество стран и рассказал о них многомиллионной аудитории в своём блоге.
Понятие успеха для каждого человека своё. Но абсолютно каждый может его добиться, для этого я предлагаю вам сформировать полезные, нужные нам, привычки, отказаться от вредных и наслаждаться при этом жизнью. Получение полезных привычек не требует высоких волевых усилий, а зависит от того, как вы стратегически подходите к этому процессу.
Важные идеи по формированию полезных привычек для достижения успеха:
1. Наше будущее определяют незначительные, на первый взгляд, привычки
Здесь речь пойдет о том, чтобы постепенно внедрять полезную привычку в свою жизнь. Например, вы очень сильно хотите похудеть, но никак не можете заставить себя заниматься в тренажерном зале. Для начала начните просто приходить в зал после работы или перед ней буквально на 5 минут. Спустя время ноги сами будут вас вести в это место. Вскоре можно начать заниматься по 10 минут в день. Через месяц, например, по уже 15 минут. А спустя год у вас будет полноценная полуторачасовая тренировка. На первых порах это может показаться сложным, но со временем вы будете столь же сильно желать пойти на пробежку, как раньше стремились съесть кексик.
В начале вы не заметите прогресса и будете сомневаться в своих действиях. Однако стоит помнить, что важно не останавливаться и трудиться для достижения отложенных результатов. Некоторые стадии развития могут оставаться скрытыми, что усложняет продолжение усилий и сохранение мотивации. Не забывайте, что цветок не цветет сразу после посадки, и за ним нужно ухаживать даже, если результаты не видны.
2. Система действий важнее поставленных целей, она поможет поддерживать правильное поведение на протяжении всего времени.
Для достижения успеха необходимо сосредоточиться на изменении своего образа жизни в целом, а не только на конечных целях. Это означает, что важно не устанавливать цель достичь определенного веса, так как даже если это удастся, возможно, вы будете чувствовать себя неудовлетворенным, с обвисшей кожей и плохим состоянием кожи. Лучше создать систему, определить, что нужно делать, чтобы быть бодрым, здоровым и привлекательным. Если вы сосредоточитесь на процессе, а не на результате, успех придет сам собой, и будет более стабильным. Не ставьте перед собой цель прочитать определенное количество книг за месяц или набрать определенное количество подписчиков за неделю. Лучше быть любознательным человеком, который ценит знания и привлекает благодарных читателей, чем просто считать количество подписок.
Приведу еще один пример. Вы поставили перед собой цель стать богатым => стали браться за любую подработку, внеурочную работу => заработали крупную сумму => после чего всё потратили на покупку квартиры => вы снова бедный. Суть системы в том, чтобы приобрести те качества личности, которые будут обеспечивать вам успешность не единоразово, а на протяжении долгого периода времени.
3. Любая привычка может появиться или уничтожиться в 4 шага
Например, когда вы видите что-то, что вызывает у вас сильное желание, это первый шаг в цепочке формирования привычки. Затем вы начинаете мечтать о том, каким будет ваша жизнь с этим новым приобретением — это второй шаг. После этого вы принимаете решение и приобретаете желаемый объект — это третий шаг. И, наконец, наступает момент вознаграждения, когда вы получаете удовлетворение от своего нового приобретения — это завершающий четвертый шаг. Однако, если вы пройдете через этот процесс только один раз, привычка не закрепится в ваших действиях.
Исследуя магазины каждую неделю, вы сможете укрепить связь в своем мозгу, которая будет говорить вам: "Покупки приносят удовольствие, это хорошо, давай купим что-то еще". Этот процесс может привести к тому, что шопоголизм станет вашей новой привычкой, и вместо своевременной оплаты кредита у вас будет пять пар одинаковых джинсов.
Чтобы изменить свои привычки, вам необходимо нарушить устоявшуюся систему, вмешаться в компоненты стимула, желания, действия и вознаграждения.
4. Необходимо делать выполнение новой привычки более заметным и привлекательным, чтобы получить удовлетворение от нее.
Также важно сделать ненужные привычки незаметными, непривлекательными и сложными, чтобы избавиться от них. Следуйте первому правилу для создания полезных привычек: сделайте их выполнение максимально очевидным. Будьте более осознанным и не позволяйте себе погружаться в привычные действия. Ученые пришли к мнению, что самые сложные привычки лучше начинать формировать по утрам.
Руководствуйтесь собой, составляя график выполнения полезных действий на разные промежутки времени — будьте своим наставником. Если вам нужно усвоить несколько новых привычек, определите место и время для каждой из них в плане. Хороший метод: привяжите новую привычку к уже существующей, например, после утреннего кофе начните медитировать — таким образом вы добавите новый элемент к уже знакомому. Согласуйте свои привычки — если планируете бегать три раза в неделю и пить кофе каждый день, то медитацию можно делать либо трижды в неделю, либо каждый день.
5. Мотивация работает в правильной обстановке. Мы должны активно создавать свою обстановку, чтобы не попадать под влияние чужих советов. У вас нет нужны слушать чужое и мнение и следовать ему. Кто бы что ни говорил, он не должен вмешиваться в вашу жизнь. Создавая собственную реальность, мы становимся хозяевами своей жизни и более эффективно используем ее возможности.
6. Постоянный контроль над собой не всегда является эффективным решением.
Лучше всего избегать соблазнов, удаляя их из своей области видимости, таким образом, вы не дадите себе возможность попасть в ловушку. Например, если вас мучает желание уменьшить потребление сладкого, просто не покупайте сладости вообще, также поступайте с сигаретами и алкоголем.
Один из способов борьбы заключается в том, чтобы не поддаваться на искушение и устранить его источник. Нельзя полагаться только на силу воли, чтобы отказаться от бокала вина в компании друзей, потому что, вернувшись домой и увидев бутылку на кухне, соблазн будет слишком велик.
7. Для достижения успеха в привычке, необходимо выбирать области, где вы естественным образом проявляете себя успешно. Упрощение процесса следования новым привычкам является ключом к повторяемости. Человек всегда стремится к экономии энергии и усилий, поэтому важно сделать все процессы максимально простыми, чтобы облегчить себе жизнь.
Если вас утомляет высокая амбициозность в установлении целей, начните с малого - сделайте всего 5 отжиманий в день. Таким образом, вы продлите свою мотивацию и установите новые привычки.