Давайте сегодня поговорим про силовые тренировки (СТ).
За последние 10 лет изменилась отношение к силовым тренировкам от «ну это что-то на мужичьем» до «не подарили, а наприседала».
Точно так же постепенно меняется и отношение к подобным тренировкам в медицине.
Если раньше (во всяком случае в РФ) врачи очень настороженно относились к СТ для кардиологических больных, то сейчас они входят в обновленные рекомендации американской кардиологической ассоциации:
- СТ способствует снижению систолического артериального давления на 6 мм рт.ст и диастолического давления на 5 мм рт.ст. у больных с гипертонической болезнью.
Некоторые исследователи считают, что антигипертензивный механизм тренировки с отягощениями отличается от механизма кардио тренировки: «тренировка с отягощениями приводит к большему увеличению способности периферических сосудов к расширению, увеличивая емкость микрососудов».
Интересный факт, что некоторые препараты от давления, возможно, способствуют, правда небольшому, набору мышечной массы (замануха для качков с нелеченной гипертонией, тех самых «химиков», которые боятся «вредной химии»).
2. СТ снижает уровень глюкозы натощак, гликированного гемоглобина и инсулинорезистентность у людей с диабетом и преддиабетом, особенно пожилых;
3. СТ улучшают показатели липидного профиля;
4. Способствуют положительному изменению состава тела (больше мышц, меньше жира);
5. Снижают уровни маркеров системного воспаления;
6. Улучшает функцию эндотелия;
Кроме того силовая тренировка:
7. Улучшает качество сна;
8. Улучшают минеральную плотность костей, препятствуют развитию остеопороза у пожилых;
9. СТ снижает риск падения у пожилых людей.
Таким образом, пункты 8 и 9 позволяют, кроме всего прочего, рекомендовать силовые тренировки пожилым людям как способ профилактики остеопороза и такого страшного осложнения падений в пожилом возрасте как перелом шейки бедра.
Тут подробнее об остеопорозе.
Чем старше мы становимся, тем важнее для нас физическая активность и силовые тренировки.
- Исследование о том что, чем меньше мышечная сила в пожилом возрасте, тем выше смертность от всех причин.
- В систематическом обзоре и мета-анализ 16 исследований с участием нескольких сотен тысяч человек: силовые тренировки уменьшали риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета и смертность от всех причин независимо от аэробных упражнений.
- В новом мета-анализе убедительно продемонстрирована эффективность СТ для снижения симптомов тревоги и депрессии у пожилых людей.
Напишите в комментариях, какие вы встречали интересные исследования о влиянии СТ на здоровье? Давайте, сделаем этот пост максимально полезным.
#доктор_утин #спорт #медицина #здоровье #долголетие #тренировки
* Данная статья не является руководством по диагностике и лечению
