Красота начинается изнутри, с этим утверждением сложно не согласиться. Для каждой девушки и женщины предельно важно следить за потребляемой пищей, потому что еда является не только источником насыщения, но и обеспечивает полезными элементами весь организм. Наша кожа нуждается не только в косметическом уходе, но и в «подпитке» изнутри. Скудное питание может отразиться на ее качестве и защитных свойствах.
Какие продукты поддерживают здоровье и хороший внешний вид кожи?
🥩Мясо, птица и рыба — главные генераторы протеина и незаменимых аминокислот. Отвечают за синтез костной и мышечной ткани, клеток кожи, а также за производство коллагена и эластина, необходимых для упругости кожи. Насыщенные жиры важны для формирования гидролипидной мантии, которая предотвращает сухость кожи. Железо синтезирует гемоглобин, который снабжает ткани кислородом и поддерживает здоровый оттенок кожи.
🥕Овощи и зелень — кладезь витаминов, минералов и клетчатки, которые «кормят» микрофлору кишечника и предупреждает ослабление иммунитета.
🥝Фрукты и ягоды — основные хранилища полифенолов и витамина С, которые играют ключевую роль в антиоксидантной системе кожи.
Какие продукты негативно сказываются на состоянии кожи?
🍫Сахар = морщины и акне. Он имеет высокий гликемический индекс, резко повышает уровень инсулина и блокирует процессы восстановления кожи. Сахар в сладостях задерживает воду и провоцирует отечность лица.
🍔Мучное = воспаления и аллергия. Фастфуд, снеки и выпечка содержат насыщенные жиры и трансжиры, простые сахара и химические добавки, которые приводят к воспалению.
Смысл рациона для красивой кожи построен на 3-х принципах:
✔сбалансированность — наличие в меню белков, жиров и углеводов; ✔ограничение — сокращение потребления сладкого, мучного, переработанных продуктов;
✔систематичность — программа здорового питания на каждый день.