Долгожителями в сегодняшнем понимании являются люди в возрасте 90 лет и старше. Современная геронтология, биогеронтология и гериатрия активно изучают состояние здоровья таких пациентов, чтобы лучше определить факторы, которые не просто влияют на продолжительность жизни, а позволяют человеку максимально успешно реализовать свой генетический потенциал и при этом сохранять интерес к жизни, бодрость духа, энергичность и хорошие относительно его возраста показатели здоровья.
Так программа «Московское долголетие» позволила российскому научному сообществу значительно продвинуться в изучении этой темы. На основе данных, полученных от 5000 человек, было выявлено, что на продолжительность жизни оказывают значительное влияние не только и не столько питание и здоровые привычки, сколько эмоциональный настрой, социальные связи и наличие хобби или любимого дела, которые наполняют жизнь смыслом.
Безусловно, заботиться о своем физическом состоянии крайне важно, но также важно помнить о душевном спокойствии и сохранности когнитивных функций. Что может помочь вам приобрести правильные привычки долгожителей уже сейчас? В этой статье мы расскажем о четырех ключевых лайфхаках, которые просты в исполнении и будут полезны как зарядка для ума в любом возрасте.
1. Читайте классическую литературу, отдавая предпочтение произведениям со счастливым концом и сюжетом, в котором нет акцента на глубоких депрессивных переживаниях героя. Например, «Вешние воды» Чехова, «Война и мир» Толстого, «Три мушкетёра» Дюма, «Донна Флор и два её мужа» Амаду, «Рольф в лесах» Сетона-Томпсона – хорошие варианты для домашнего чтения.
2. Тренируйте память. В сети множество упражнений разного уровня сложности, рассчитанные на разные варианты запоминания. Например, кто-то лучше запоминает информацию после того, как её запишет, кому-то надо повторить несколько раз вслух и т.д. Начните с несложных упражнений, которые можно регулярно использовать в быту (например, ходить в магазин без списка покупок, стараясь запомнить заранее, что нужно купить) и постепенно повышайте уровень сложности. Главное – помнить, что такая тренировка должна даваться легко и быть вам в удовольствие.
3. Если у вас нет любимых хобби, самое время задуматься о том, чем и как вы будете заполнять каждый свой день, когда выйдите на пенсию. Конечно, виртуальное пространство дает множество вариантов для пассивного досуга, достаточно просто включить планшет или даже мобильный телефон, чтобы выпасть из реальности на несколько часов, но это не имеет ничего общего со счастливым долголетием. Вам надо найти занятие по душе и лучше не одно. Рыбалка, сбор грибов, коллекционирование фиалок, вышивка или волонтерская деятельность – на самом деле, вариантов намного больше.
4. Найдите для себя комфортный и не противоречащий вашим убеждением вариант позитивного мышления, это поможет легче справляться со стрессом и принимать смену социальных ролей, которая неизбежно происходит с возрастом. Старение – не только естественный процесс для нашего организма, но и новый период жизни, у которого есть свои закономерности: это и физические изменения, и общее ухудшение состояния здоровья, и изменения социальной среды (выход на пенсию, сокращение социальных связей). Всё это является для человека сильным стрессом, может причинять моральные страдания и провоцировать депрессивные состояния. Справиться с этим можно в терапии, но намного легче вам будет справиться с переживаниями, если вы заранее разовьете у себя привычку к позитивному мышлению. Кто-то в этом вопросе больше доверяет религии, кому-то ближе психологические практики смирения и благодарности.
