1. УПРАЖНЕНИЕ «ВНУТРЕННЕЕ ЧУДОВИЩЕ»
Внутреннее чудовище — это воплощение всех наших неприятных качеств и вредных привычек, всего того, что мы считаем недостойным и стараемся прятать от окружающих. Упражнение поможет смело взглянуть в глаза своему Внутреннему чудовищу и признать, что оно является неотъемлемой частью нас самих.
1. Запишите личностные черты и привычки, которые вам трудно в себе принять.
2. Представьте существо, которое обладает всеми этими качествами. Попробуйте изобразить его на бумаге. Это человек или не совсем? Какой(ая) он(а)?
3. Придумайте существу имя. Попробуйте составить монолог Внутреннего чудовища. Что оно могло бы рассказать о своей жизни? Чего оно хочет? Что для него плохо, чего ему не хватает? Дорисуйте то, чего недостает вашему персонажу.
4. Вернитесь к своему списку «плохих» качеств. Дополните каждый пункт: напишите, в какой момент вы заметили у себя это качество? Какая ситуация или обстоятельство могли его вызвать? Когда оно стало вам мешать? Почему, как вам кажется, вам трудно принимать его?
Не делайте из упражнения никаких выводов. Вы всего лишь знакомитесь с другой своей частью — той, которую хочется скрыть.
Если при этом вы испытываете негативные эмоции, позвольте им быть, это нормально.
2. УПРАЖНЕНИЕ «ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ВАЛИДАЦИЯ»
Валидация — это способ признать и принять свои черты характера, эмоции и поведение. Как бы вы ни поступали и что бы ни чувствовали, всегда есть конкретная причина, которая к этому привела. Цель упражнения — найти корни своих «плохих» качеств и понять, что в какой-то момент они были жизненно необходимы для вашего благополучия.
1. Возьмите список «плохих» качеств, который вы составили в прошлом упражнении, и еще раз подумайте над тем, как появилось каждое из них.
2. Напишите, почему в тех обстоятельствах это качество было полезным и нужным для вас. Примите решение, что обладать им — нормально.
Примеры эмоциональной валидации:
«Я вспыльчивый. Любой проступок может вывести меня из себя. Понимаю, что не надо ругаться, но не могу остановиться, а потом чувствую себя виноватым и извиняюсь... Но я думаю, что злиться — нормально. Мой отец тоже часто злился. Я помню, как он кричал на меня.
Такое проявление агрессии было свойственно моей семье. Я это запомнил. Моя вспыльчивость объяснима. Я вспыльчивый, потому что сам был жертвой агрессии. Я принимаю это, и это принятие поможет мне лучше справляться со злостью».