Почему я набираю вес? Вот ничего же не ем, а все равно толстею! Больше 98% всех людей набирают вес по одной простой причине — потребляют больше калорий, чем расходуют.
>>>>>>>>>>>Первая статья из цикла Здоровое похудение<<<<<<<<<<<
В интернете есть множество калькуляторов по подсчету затрачиваемых калорий. Для начала нам понадобится эта цифра. Это нужно для опытных пользователей, которые уже считали калории и примерно ориентируются.
Если вы никогда не занимались подсчетом калорий
Лучше начать с другого. Чтобы лучше узнать себя, свои привычки и вообще лучше себя понять для начала ничего не меняйте.
1. Скачайте какое-нибудь приложение для подсчета калорий (их огромное множество).
2. Не меняйте свой образ жизни, не меняйте свой рацион и не ограничивайте себя. *Только честно, вы это делаете для себя. Не начинайте есть меньше специально.
3. Ешьте как обычно и все записывайте. Абсолютно все:
- Корочку хлеба доели за ребенком — записать.
- Допили детскую пюрешечку — записать.
- Салатика ложка осталась в общей тарелке и доели — записать.
- Печеньку за ребенком догрызли — записать.
4. Вы должны записать еду прежде, чем съесть.
Много удивительных открытий получится. Когда люди только начинают это делать первый раз, они крайне удивляются полученным цифрам. Они-то думают, что они ничего не едят. А на самом деле 5000 ккал выходит: там чуть-чуть, здесь чуть-чуть...
В общем если вы только начали, берем и просто все считаем, все записываем — честно и для себя. И одновременно взвешиваемся. Лучше взвешиваться каждый день. Ежедневные взвешивания нужны для данных, чтобы у вас был тренд. Чтобы вы видели, что происходит с вашим весом в течение 2-3 недель.
Вот это мы делаем 2 недели, особенно терпеливые могут 3 недели.
- Если вы обнаруживаете, что вес постепенно растет от недели к неделе, значит вы едите слишком много.
- Если вы обнаруживаете, что вес стоит, значит вы попали в вашу нулевую точку.
- Если вес падает, соответственно вы худеете.
Дальше есть два варианта, что можно делать
1. Калькулятор подсчитал, что нулевая точка — 2700 ккал. А у вас оказалось 5300 ккал ежедневного потребления. Тут смело можно уходить на цифру, которую показал калькулятор. Честно уйти на 2300 ккал, начать нормально питаться и постепенно приводить вес до своей нормы.
2. Если у вас получается близкое значение к тому, что посчитал калькулятор, а вес все равно растет. Тогда берем минус 100 ккал. Неделю продолжаем наблюдения и измерения и смотрим на результат. *Для женщин важно смотреть на недельные тренды, а не ежедневные, так как у нас есть колебания по циклу. Даже лучше сравнивать по месяцам, потому что колебания +-1-2 кг с женским циклом это норма. Так мы и продолжаем действовать. Мы продолжаем считать, мы продолжаем смотреть на тренд и по мере необходимости корректировать количество калорий.
Важно! Мы измеряем не только вес. Мы еще раз в неделю делаем замеры: талия и бедра (можете добавить другие измерения, которые интересуют). И смотрим, что происходит с этим измерениями. Потому что если мы едим много белка и еще качаемся, то вес может стоять, но параметры тела меняться. Ведь 1 кг мышц в объеме гораздо меньше, чем 1 кг жира.
Еще можно делать фотографии раз в месяц. Когда мы каждый день смотрим на себя в зеркало, то видим примерно одно и то же. А на фотографии разница будет сразу заметна.
В общем нужны точные данные
Мы не полагаемся на интуицию, на чувства, на внутренние ощущения. Мы полагаемся на точные данные. Чтобы худеть эффективно и с сохранением веса в долгосрочной перспективе, мы используем научный подход.
Друзья, в следующей статье рассмотрим, как подбирать свой индивидуальный рацион. Подписывайтесь, чтобы не пропустить!