Когда речь заходит о сеансах с психологом, многие представляют себе сценку а-ля "лежу я на диванчике, вещаю, а психолог рядом сидит с блокнотиком и радостно кивает, как болванчик". Так тоже бывает, но конкретно моя практическая деятельность не ограничена одними только разговорами с виртуозными вопросами с моей стороны о том, о сем)
Помимо прочего, я занимаюсь арт-терапией. И не только с детьми, но и со взрослыми. И все больше сейчас склоняюсь к телесно-ориентированным методикам арт-терапии.
Начну с главного вопроса, чтобы больше к нему не возвращаться👇
Зачем и для чего нужна телесно-ориентированная терапия в принципе?
Она помогает научиться осознавать себя «здесь и теперь», ценить свои лучшие качества, стабилизировать уровень тревожности.
Телесно-ориентированная арт-терапия способна решить массу задач, особенно в плане стабилизации вашего внутреннего состояния.
Сегодня хочу познакомить вас с техникой "Книга рук"
Эту технику можно выполнять самостоятельно и я люблю ее в качестве домашнего задания. Как понятно из названия, рисовать будем руки. На основе изображения рук можно сделать очень многое, например:
- наладить контакт с людьми
- регулировать свое самочувствие и мировосприятие
- снять тревожность
- нивелировать негативные эмоции
- проработать любую острую ситуацию
Почему именно руки? Они выступают символом коммуникации, а еще с ними связано много прямых ассоциаций - с созиданием, поддержкой, исцеление, творчеством.
👇Как выполнять?👇
1. Подготовьте листы бумаги, папку и те цветные материалы, которые вам больше всего по душе: фломастеры, маркеры, цветные карандаши, пастель, восковые мелки, гуашь
2. Устройте себе удобное место для работы: чтобы было много места, светло и комфортно сидеть
3. Начните с лёгкого массажа своих рук. Мягко и не спеша разогревайте каждый палец, ладони и кисти. Уделите как минимум 5 минут каждой своей руке
4. Теперь сконцентрируйтесь на своих ощущениях в руках и своем эмоциональном состоянии здесь и сейчас, отметьте для себя изменения, которые произошли в процессе. Сосредоточьтесь на этом
Я помассировала свою ладонь и поняла, что чувствую острое желание избавиться от тягостного чувства, вызванного недавним конфликтом
5. Теперь положите одну или обе ладони на лист и обведите их по контуру. В случае с одной рукой трудностей не возникнет, а если вы хотите нарисовать обе - сделайте это по очереди. Располагайте руки на листе так, как вам хочется
Я буквально позволила своей руке упасть на лист бумаги и обвела её кортур маркером
6. А теперь самое интересное. Вам нужно заполнить рисунком пространство внутри ладони и снаружи. Это могут быть узоры, абстрактные завитушки, цветы, звезды, какой-то предметной рисунок - все, что вам захочется изобразить.
Вот что у меня получилось: моё раздражение, усталость от этой ситуации, злость и гнев в окружении слов, вылетающих изо рта, расходятся как лучи, как жалящие иглы во все стороны. Не слишком приятно смотреть на это по завершении, зато я оставила весь негативный пласт на бумаге, а не в себе.
Тут вы можете представить себе, что например, протягивает руку помощи/поддержки/прощения и тд себе или кому-то конкретно.
Может быть ваша рука станет инструментом воплощения ваших замыслов или поможет контролировать обстоятельства вокруг вас.
А может быть вы воплотить в рисунке своей руки те качества, которыми хотели бы обладать.
7. Собираем "Книгу рук". Вы делаете рисунки по мере необходимости и собираете их в одну папку. На обороте каждого листа я предлагаю вам делать небольшие надписи:
- Что было передано на рисунке?
- Что для меня является самым важным сейчас?
- Что для меня ценно?
- От чего я хотел бы избавиться?
- Чего мне не хватает?
- Чем я хочу/могу поделиться с другими?
Вы можете вести эту "Книгу рук" как дневник, постепенно выравнивая свое самочувствие и помогая себе лучше контролировать себя.
Понравилась практика? Попробуйте и поделитесь своими впечатлениями в комментариях👇
Дорогие мои, если чувствуете, что вы на пределе, вы всегда можете обратиться ко мне за помощью. Запись на консультацию в Телеграмм @DaryaZhilyaeva или в WhatsApp по номеру телефона 8-827-797-34-33
Ваши лайки и комментарии очень важны для меня❤