Найти тему

"КНИГА РУК": техника телесно-ориентированной АРТ-терапии

Оглавление

Когда речь заходит о сеансах с психологом, многие представляют себе сценку а-ля "лежу я на диванчике, вещаю, а психолог рядом сидит с блокнотиком и радостно кивает, как болванчик". Так тоже бывает, но конкретно моя практическая деятельность не ограничена одними только разговорами с виртуозными вопросами с моей стороны о том, о сем)

Ваша скромная слуга и автор канала)
Ваша скромная слуга и автор канала)

Помимо прочего, я занимаюсь арт-терапией. И не только с детьми, но и со взрослыми. И все больше сейчас склоняюсь к телесно-ориентированным методикам арт-терапии.

Начну с главного вопроса, чтобы больше к нему не возвращаться👇

Зачем и для чего нужна телесно-ориентированная терапия в принципе?

Она помогает научиться осознавать себя «здесь и теперь», ценить свои лучшие качества, стабилизировать уровень тревожности.

Телесно-ориентированная арт-терапия способна решить массу задач, особенно в плане стабилизации вашего внутреннего состояния.

Сегодня хочу познакомить вас с техникой "Книга рук"

Эту технику можно выполнять самостоятельно и я люблю ее в качестве домашнего задания. Как понятно из названия, рисовать будем руки. На основе изображения рук можно сделать очень многое, например:

  • наладить контакт с людьми
  • регулировать свое самочувствие и мировосприятие
  • снять тревожность
  • нивелировать негативные эмоции
  • проработать любую острую ситуацию

Почему именно руки? Они выступают символом коммуникации, а еще с ними связано много прямых ассоциаций - с созиданием, поддержкой, исцеление, творчеством.

👇Как выполнять?👇

1. Подготовьте листы бумаги, папку и те цветные материалы, которые вам больше всего по душе: фломастеры, маркеры, цветные карандаши, пастель, восковые мелки, гуашь

2. Устройте себе удобное место для работы: чтобы было много места, светло и комфортно сидеть

3. Начните с лёгкого массажа своих рук. Мягко и не спеша разогревайте каждый палец, ладони и кисти. Уделите как минимум 5 минут каждой своей руке

4. Теперь сконцентрируйтесь на своих ощущениях в руках и своем эмоциональном состоянии здесь и сейчас, отметьте для себя изменения, которые произошли в процессе. Сосредоточьтесь на этом

-2

Я помассировала свою ладонь и поняла, что чувствую острое желание избавиться от тягостного чувства, вызванного недавним конфликтом

5. Теперь положите одну или обе ладони на лист и обведите их по контуру. В случае с одной рукой трудностей не возникнет, а если вы хотите нарисовать обе - сделайте это по очереди. Располагайте руки на листе так, как вам хочется

-3

Я буквально позволила своей руке упасть на лист бумаги и обвела её кортур маркером

6. А теперь самое интересное. Вам нужно заполнить рисунком пространство внутри ладони и снаружи. Это могут быть узоры, абстрактные завитушки, цветы, звезды, какой-то предметной рисунок - все, что вам захочется изобразить.

-4

Вот что у меня получилось: моё раздражение, усталость от этой ситуации, злость и гнев в окружении слов, вылетающих изо рта, расходятся как лучи, как жалящие иглы во все стороны. Не слишком приятно смотреть на это по завершении, зато я оставила весь негативный пласт на бумаге, а не в себе.

Тут вы можете представить себе, что например, протягивает руку помощи/поддержки/прощения и тд себе или кому-то конкретно.

Может быть ваша рука станет инструментом воплощения ваших замыслов или поможет контролировать обстоятельства вокруг вас.

А может быть вы воплотить в рисунке своей руки те качества, которыми хотели бы обладать.

7. Собираем "Книгу рук". Вы делаете рисунки по мере необходимости и собираете их в одну папку. На обороте каждого листа я предлагаю вам делать небольшие надписи:

- Что было передано на рисунке?

- Что для меня является самым важным сейчас?

- Что для меня ценно?

- От чего я хотел бы избавиться?

- Чего мне не хватает?

- Чем я хочу/могу поделиться с другими?

-5

Вы можете вести эту "Книгу рук" как дневник, постепенно выравнивая свое самочувствие и помогая себе лучше контролировать себя.

Понравилась практика? Попробуйте и поделитесь своими впечатлениями в комментариях👇

Дорогие мои, если чувствуете, что вы на пределе, вы всегда можете обратиться ко мне за помощью. Запись на консультацию в Телеграмм @DaryaZhilyaeva или в WhatsApp по номеру телефона 8-827-797-34-33

Ваши лайки и комментарии очень важны для меня❤