Ваш мозг — это система контроля всех действий, происходящих в вашем теле. Но знаете ли вы, что у большинства из нас есть повседневные привычки, которые фактически мешают нашему мозгу выполнять свою работу? Хуже того, многие из этих привычек могут иметь серьезные долгосрочные последствия! Очень важно знать, как ухаживать за своим самым важным органом. Это означает, что нужно принимать во внимание вещи, которые помогают вашему мозгу оставаться здоровыми, и вещи, которые могут нанести вред. Следующие привычки повреждают ваш мозг больше, чем вы думаете!
Воздействие громких шумов. Особенно для тех, кто живет в городе – ваши уши постоянно подвергаются воздействию большого количества громких шумов, просто подумайте об автомобилях и строительстве. Кроме того, если вы часто носите наушники в ушах и слушаете любимые треки, возможно, вам стоит перестать это делать. Прослушивание громкой музыки всего около 30 минут, может нанести непоправимый вред вашему слуху. Во время прослушивания музыки ваши уши адаптируются, сигнализируя вам, что она недостаточно громкая. Вот почему вам часто приходится увеличивать громкость. Время от времени вынимайте наушники примерно на 30 секунд. Затем снова подключите их. Часто после этого небольшого перерыва музыка становится слишком громкой. Да, именно поэтому вы слушали ее все время, даже не осознавая этого. Всегда старайтесь поддерживать громкость наушников на уровне 50%, когда вы слушаете музыку.
Проводите много времени в темноте. В темноте есть что-то успокаивающее. Не знаю как вы, мне нравится более интимная обстановка с приглушенным светом, включая время, которое я провожу за компьютером. Но организму необходим естественный свет, и слишком долгое пребывание в темноте может привести к депрессии, которая в конечном итоге может привести к ухудшению работы мозга. Поэтому, когда у вас будет такая возможность, выйдите на несколько минут на улицу и почувствуйте естественный свет.
Неправильное питание. Очень важно соблюдать питательную диету. Это помогает поддерживать работу вашего мозга на оптимальном уровне. Неудивительно, что есть некоторые продукты, которые могут улучшить функциональность вашего мозга, есть и продукты, которые действуют с точностью наоборот. Например, нездоровая пища, сюда входит большая часть фаст-фуда. Нездоровая пища, как правило, содержит очень мало питательных веществ, и при слишком частом употреблении она может ослабить ваше психическое здоровье.
Слишком много сахара также может стать большой проблемой. Потребление чрезмерного количества сахара связано со многими неблагоприятными проблемами со здоровьем. Сюда входят ожирение, диабет и более серьезные заболевания, такие как рак. Слишком много сахара нарушает усвоение питательных веществ из пищи, которую мы потребляем, что со временем может привести к недоеданию. Это приводит к замедлению развития мозга из-за того, что мозг не получает необходимых ему питательных веществ. Вы всегда должны стараться избегать нездоровой пищи и чрезмерного потребления сахара, а вместо этого выбирать полноценную диету.
Курение. Хотя курение сигарет в последние десятилетия сокращается, курящих по-прежнему много. И конечно, мы все слышали о негативных последствиях курения, но знаете ли вы, что оно может нанести серьезный вред вашему мозгу? Сигаретный дым уменьшает приток кислорода к мозгу. Это означает, что вы не можете функционировать в обычном режиме.
Исследования показали, что существует сильная корреляция между болезнью Альцгеймера, деменцией и курением. Более того, мы все знаем, что сигаретный дым вызывает рак легких, но эти раковые клетки в результате неправильного воспроизводства ДНК могут проявляться и на мозг.
Употребление слишком большого количества алкоголя. У большинства алкоголиков возникает дефицит витамина B1 и магния. К недостаткам B1 относятся спутанность сознания, потеря памяти, снижение умственной активности и эмоциональная нестабильность. А когда вы не получаете достаточно магния, это может вызвать депрессию, дезориентацию и раздражительность. Объедините эти два фактора, и вы легко увидите, как зависимость от алкоголя может изменить ваш мозг к худшему.
Сидячий образ жизни. Нет ничего плохого в том, чтобы немного отдохнуть и расслабиться на диване. Это на самом деле хорошо для вас. Однако сидеть весь день и практически не заниматься физическими упражнениями вредно, как для здоровья вашего мозга, так и для общего здоровья вашего тела. Малоподвижный образ жизни связан с такими заболеваниями как, диабет и болезни сердца, которые в свою очередь напрямую связаны с дегенеративными заболеваниями головного мозга. Обязательно выходите на улицу каждый день, хотя бы подышать свежим воздухом. Отправьтесь на прогулку по окрестностям или запишитесь в тренажерный зал. Чем активнее вы будете, тем больше будет стимулироваться ваш мозг.
Многозадачность. Исследования показали, что люди, которые регулярно выполняют несколько задач одновременно, подвержены вреду своему мозгу, препятствуя его развитию. Так почему же? Что ж, серое вещество мозга, отвечающее за эмоциональный контроль, принятие решений и сочувствие, имеет тенденцию сокращаться во время многозадачности. Чтобы этого не произошло, лучше всего выполнять одну задачу за раз — независимо от того, чем вы занимаетесь. Это не только повысит вашу продуктивность, но и защитит ваш мозг.
Мало спите. Сон – жизненно важная часть физического и психического здоровья организма. Когда вы спите после долгого дня, ваш мозг получает возможность отдохнуть и восстановиться. Но когда вы не спите достаточно, ваш мозг не получает возможности отдохнуть – это может привести к потере клеток мозга и ранней потере памяти или болезни Альцгеймера. Вот почему так важно высыпаться. У вас должно быть около 8 часов каждую ночь.
Если вы столкнулись с бессонницей, чтобы исправить ситуацию, ограничьте употребление кофеина и алкоголя, а также сократите время, проведенное перед экраном перед сном. Сделав это, вы не только надолго позаботитесь о своих когнитивных способностях, но и почувствуете себя намного лучше по утрам.
Работа, когда вы больны. Есть много людей, которые жертвуют своим здоровьем ради учебы и карьеры. Но заставлять свой мозг работать или учиться, когда вы болеете или выздоравливаете от болезни, — плохая идея. Видите ли, когда вы нездоровы и боретесь с болезнью, ваше тело пытается сосредоточить все свои ресурсы на исцелении. И то же самое происходит с вашим мозгом. Когда вы даете своему мозгу сосредоточиться на других вещах , вы по сути перегружаете его, и он не может хорошо выполнять ни одну из двух задач. Сделайте себе одолжение и поймите, когда вам нужен выходной, чтобы восстановиться и остаться дома, не ходить в школу или на работу, а также позаботиться о себе.
Не тренируете свой мозг. Как и мышца, если вы не тренируете свой мозг регулярно, он будет сокращаться. Например, регулярно откладывая чтение , вы только ускоряете ухудшение своих когнитивных и речевых навыков в долгосрочной перспективе. Исследования также показывают, что люди, которые редко разговаривают и общаются с другими, страдают от негативного воздействия на мозг. Когда вы не участвуете активно в разговоре, клетки вашего мозга переходят в спячку, и это приводит к тому, что ваш мозг сжимается. Итак, чтобы ваш мозг работал максимально эффективно, обязательно часто читайте, играйте в головоломки и регулярно участвуйте в интеллектуальных беседах.
Недостаточное употребление воды. Мы все знаем, что питьевая вода не только необходима, но и буквально лучшее, что мы можем сделать для своего тела. Вода помогает нам регулировать внутреннюю температуру тела, переваривать пищу, смазывать суставы и действует как «амортизатор» для головного и спинного мозга. Однако, если вы обезвоживаетесь из-за того, что не пополняете запасы воды в организме , ваше тело не сможет выполнять свои нормальные функции, включая внимание и память. Обезвоживание влияет на уровень электролитов в организме, что также связано с когнитивными изменениями. Чтобы поддерживать работу мозга здоровой, вам необходимо регулярно пить воду. Это становится еще более важным в жаркие летние дни, когда вы активно проводите время на свежем воздухе.
Может показаться, что всë, что вы делаете, может нанести вред вашему мозгу. Но есть и хорошие новости. Вы всегда можете изменить свои привычки! Теперь, когда у вас есть немного больше понимания, вам будет намного легче поддерживать здоровье своего мозга. Вы скажете себе потом спасибо в жизни. Что вы думаете? Какая из этих привычек удивила вас больше всего? Напишите в комментариях ниже! Если вам понравилась статья, подпишитесь на канал.
Также советую к прочтению: