Основные советы по оптимальному режиму для сна или как мы самостоятельно можем улучшить свой сон.
Я Флегонтова Елена, кандидат медицинских наук, эксперт в области технологий Anti-Age и генетический консультант, рада приветствовать вас на своём канале.
Мы много говорим о сне, но как мы сами можем улучшить свой сон?
1. Изучите свой циркадный ритм и следуйте ему.
Существует большое количество таблиц и одна из них подробно представлена и описана в моём Telegram-канале.
Как выбирать режим, когда вы ложитесь спать и когда просыпаетесь? Ставьте будильник и напоминалку что нужно лечь вовремя спать и тогда ваш организм скажет вам спасибо.
2. Приглушите свет в вечернее время в комнате и помещении за час, полтора до сна. В спальне точно не должно быть яркого света. Лучше, если это будут красные тона.
Если вы работаете на компьютере или телефоне и вам очень необходимо за час до сна их проверить, то одевайте специальные очки, которые обычно тоже фильтруют свет от экранов. А лучше всего убрать эти гаджеты за час-полтора до сна.
3. Температура в помещении должна быть прохладной. Где вы спите должен быть свежий воздух.
4. Обязательно принимайте душ или ванну для того, чтобы снять общую температуру тела и, тем самым, подготовиться ко сну. Это не только гигиеническое мероприятие, это мероприятие по улучшению вашего сна.
5. В питании постарайтесь вечером избегать лёгких углеводов и это точно Вам обеспечит хороший сон. Постарайтесь кушать за 3-4 часа до сна, но не позднее 2 часов, даже если вы сова и вы покушали в 8 или даже 10 часов, то ложитесь спать через 2 часа.
6. Предварительно 30 минут прогулки решат все вопросы если вы чуть-чуть переели перед сном.
7. И, однозначно, убирайте кофеиносодержащие продукты, алкоголь за 5 часов до сна.
Если у вас есть проблемы со сном и качеством сна очень хорошо в вечернее время плавание, мягкие занятия йогой, медитации но это уже дополнительные опции
Если у вас остались вопросы и необходимо компенсировать какие-то дефициты и привести свой организм в баланс подписывайтесь на мой Telegram-канал и обращайтесь в мою онлайн-клинику.
Если вам было полезно, ставьте 👍