Всем привет! Меня зовут Денис, мне 40 лет, вес при росте 189см составляет сейчас 83-85кг.Велосипедом увлекаюсь с 2018г. В сезон проезжаю 3000-4000км.
А теперь немного предыстории.
Всю свою жизнь я был худощавым, лет до 30, до женитьбы так вообще откровенно худой. После этого возраста очень медленно и незаметно я стал набирать вес. Впервые я стал интересоваться своим весом примерно лет в 35, когда стали появляться первые проблемы со здоровьем и весил я тогда в районе от 85кг (летом) до 95кг (зимой) и такой вес был характерен для меня до момента пока я не бросил курить. И тут понеслась душа в рай – неконтролируемое поедание всего и вся в неограниченных количествах (особенно сладкое, мучное и остальной фастфуд). Я и раньше никогда не отказывался от сладкого, но тут одна зависимость откровенно заменилась на другую. Вроде и дышать легче, и отдышка пропала, но легкости в теле нет. Пузо растет, старые вещи не на лазят, в общем ужас. И это разгар сезона, катаем каждый день и не вокруг клумбы во дворе, а с нагрузками (в неделю в среднем 200-400км). Так, наверное, надо добавить еще и бег и зарядку по утрам, подумал я и за месяц с моим весом произошло вообще ни чего. Хотя нет, он уже перешагнул 100кг.((
Получается, физнагрузку мы увеличили, а результат ухудшился. Решил углубится в тему и проанализировать, что я вообще делаю не так и пошел гугл изучать пруфы на эту тему.
Что я вынес для себя в первую очередь:
1. Что бы худеть надо потреблять меньше, чем расходуешь энергии, вроде очевидно, но тут нужен контроль за своей едой.
2. Убрать из рациона сахар (вообще весь) и выпечку, а также желательно молочку и минимизировать потребление углеводов.
3. Половину рациона должна составлять зелень (капуста, петрушка, редиска, сельдерей и пр.)
4. Есть не более 3 раз в день, а лучше не более 2раз.
Это то, что я выделил для себя из огромной массы информации.
Сначала я считал калории, примерно недели 2, потом меня это достало, и я уже не занимался этой фигней, а ел за один раз до насыщения. Остальные пункты дались мне довольно-таки просто. Это как с курением – можно бросать с помощью силы воли и потом все равно сорваться или осознать, что тебе действительно нужно или не нужно именно ОСОЗНАТЬ и тогда процесс пройдет легче и без срывов. Я осознал и отказ от сахара, выпечки и прочей колбасы прошел безболезненно. 3 раза питаюсь только в случае больших физических нагрузок. В основном ем 2 раза в день. Убрал в течении дня все перекусы и покусочничество. Основной прием пищи – завтрак, который если сделать правильно убирает голод чуть ли не до вечера.
В итоге за первые 2 месяца такого режима я сбросил 15кг, потом еще 5 и в итоге вывел свой вес на 82-84кг. и держится он даже зимой, даже в новогодние праздники, причем ущемленным я себя абсолютно не считаю и не ощущаю. Иногда могу себе позволить и пироженку и мороженку, но только потому что я это вывел из своей системы питания и разовая акция (раз месяц например) к негативным последствиям не приводит, да и желания есть сладкое нет.
Физнагрузка зимой у меня сильно проседает, так как практически не катаюсь, но ежедневно, в межсезонье, в независимости от погоды гуляю по 8-10км. Бегать зимой мне очень некомфортно, а вот прогулки – то что надо. И удивительно, вес не переходит в набор, из чего я сделал вывод, что основой для корректировки веса является еда, процентов так на 75-80 в моем случае. Ведь говорят же – мы есть то, что мы едим. На сегодняшний день я согласен с этим на 100%.
Таким образом, только катаясь на велосипеде или только одними физическими нагрузками, сбросить вес задача практически не выполнимая, надо бороться с причинами, причём делать это осознанно и переводить все в систему, а не в разовую акцию – похудеть к лету!
Да, и исходя из опыта, не беритесь за все сразу. Начинайте постепенно.
Всем удачи и здоровья побольше!
PS Все вышесказанное является моим субъективным мнением и опытом и ни в коем случае не может быть единственно верным решением и побуждением к действию.