В последние годы феномен автономной сенсорной меридианной реакции (ASMR) заинтересовал многих, став популярным средством релаксации и помощи при засыпании для людей по всему миру. Новый всеобъемлющий обзор научной литературы проливает свет на ASMR, показывая его как четко определенный феномен, вызывающий последовательные переживания. Работа была недавно опубликована в журнале Psychology of Consciousness: Theory Research and Practice.
ASMR - это ощущение покалывания, которое обычно начинается в волосистой части головы и движется вниз по задней части шеи и верхнему отделу позвоночника в ответ на различные слуховые, визуальные и тактильные стимулы. Несмотря на растущую популярность ASMR на таких платформах, как YouTube и TikTok, где некоторые видео набирают миллионы просмотров, научные исследования ASMR были относительно редкими.
Предыдущие обзоры затрагивали этот феномен, но Тобиас Лохаус из Рурского университета Бохума и его коллеги поставили перед собой задачу провести более структурированный и всесторонний анализ, используя строгие критерии и методологии для систематической оценки существующего массива исследований.
Исследовательская группа приступила к тщательному отбору статей из таких баз данных, как PubMed, SCOPUS и Web of Science. Они установили конкретные критерии включения, сосредоточившись на исследованиях, которые непосредственно касались ASMR, были основаны на оригинальных эмпирических исследованиях и опубликованы на английском языке в научных журналах. В результате этого процесса команда отобрала из огромного количества литературы 54 исследования, которые соответствовали строгим критериям.
Ключевой вывод обзора - консенсус в отношении определения ASMR. Оно характеризуется как ощущение покалывания, которое обычно начинается в волосистой части головы и спускается к задней части шеи и верхней части позвоночника, вызывая чувство расслабления и благополучия. Это ощущение вызывается специфическими слуховыми или визуальными стимулами, которые могут сильно различаться у разных людей.
В обзоре в качестве наиболее распространенных и эффективных триггеров названы шепот, личное внимание, постукивание и естественные звуки. В обзоре подчеркивается, что, хотя ASMR переживается многими одинаково, конкретные триггеры и интенсивность реакции могут быть очень индивидуальными.
"Мы выяснили, что ASMR - это четко очерченный феномен, который переживается и описывается многими людьми очень похожим образом", - говорит Лохаус. "Опытные зрители ASMR-контента также, похоже, не руководствуются эффектом ожидания".
Обзор также выявил разработку специализированных инструментов для оценки переживаний ASMR: опросника ASMR-15 и опросника ASMR Experience Questionnaire (AEQ). Опросник ASMR-15 направлен на количественную оценку переживаний ASMR с помощью 15 пунктов, связанных с сенсорными и эмоциональными компонентами этого явления.
С другой стороны, AEQ предлагает более тонкий подход, оценивая реакцию на несколько видеороликов ASMR и включая карту тела, чтобы точно определить, где человек испытывает ASMR-ощущения. Эти инструменты представляют собой значительный шаг вперед в систематическом изучении ASMR, хотя у каждого из них есть ограничения, которые необходимо устранить в будущих исследованиях.
Еще одна важная область, изученная в обзоре, - психологические и физиологические корреляты ASMR. Этот феномен связывают с различными показателями психического здоровья, такими как снижение стресса и тревожности, а также со специфическими чертами личности, такими как высокая открытость опыту и невротизм. Кроме того, ASMR, по-видимому, влияет на когнитивные показатели, потенциально улучшая кратковременную память, но, возможно, ухудшая исполнительные функции из-за интенсивного расслабления, которое он вызывает.
Проведенные нейровизуализационные исследования показывают, что ASMR вызывает специфические паттерны активности мозга, связанные с расслаблением и снятием стресса. Физиологические измерения показали, что ASMR может привести к снижению частоты сердечных сокращений и кровяного давления, что свидетельствует о состоянии глубокого расслабления.
Эти данные говорят о том, что ASMR может иметь терапевтическое применение, потенциально выступая в качестве новой техники релаксации наряду с такими устоявшимися методами, как осознанность и йога.
"Тем не менее, важно отметить, что мы еще не обнаружили исследования, которое бы продемонстрировало долгосрочное влияние ASMR на психическое здоровье", - отметил Лохаус. "Это потребует будущих исследований, которые изучат влияние ASMR-видео в течение более длительного периода времени и сравнят их с просмотром контрольных видео".
Несмотря на то, что эти результаты дают основополагающее понимание ASMR, обзор также проливает свет на ограничения текущих исследований. Многие исследования страдают от методологических ограничений, таких как малый размер выборки и недостаточное разнообразие участников. Это подчеркивает необходимость проведения более тщательных и всесторонних исследований для подтверждения первоначальных выводов и изучения всего спектра воздействия ASMR.
Будущие исследования призваны глубже изучить механизмы, лежащие в основе ASMR, исследовать его потенциальные терапевтические преимущества и изучить, как индивидуальные различия в личности или психологическом состоянии могут влиять на переживания ASMR.
Статья "Автономный сенсорный меридианный ответ (ASMR): Систематический обзор, проведенный с помощью PRISMA", написали Тобиас Лохаус, Сара К. Шрекенберг, Силья Беллинграт и Патриция Тома.
